做好这一点：早睡晚起
冬三月，此谓闭藏。水兵地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若逆，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。
冬三月
冬季是一年中气温最低的季节，尤其是在北方，这个时候天寒地冻，银装素裹，阴气至上，阳气渐减。在这个时候，许多的生物都进入了冬眠的状态，但人类与一般动物不同，无法冬眠，只能通过改变睡眠的方式来应对。
建议大家每晚9点就能上床休息，以使睡眠充足，利于阳气的潜藏与生发；待到天明日出，再缓缓起床，以避开黎明严寒，防止阳气损耗。
3个冬季助眠方，一觉睡到大天亮
洗个温水澡
冬日洗个温水澡，能促进身体的血液循环，使疲劳的身心得以舒缓，帮助我们快速入睡眠状态。
可冬日洗澡不是一件简单事，3个细节万万不能忽略：
① 水温：40℃左右。
② 时间：20 分钟以内。
③ 洗前喝一杯水，洗后涂保湿霜。
但是！！最最重要的，要谨防“冬季杀手”——煤气中毒。
煤气、天然气、煤炭或者其他含碳物质燃烧不完全就会产生一氧化碳，一旦泄漏，容易引发中毒。
冬季，在浴室等密闭空间，因氧气不足、不完全燃烧等原因，一氧化碳浓度过高，也可导致人体中毒，引发伤亡事件。
① 不要使用直排式热水器；
② 洗澡时注意通风，开排气扇或开点窗；
③ 在家洗澡前最好告知家人，不要锁浴室门，以便意外发生后救援人员能顺利进入；
④ 家中使用煤炭炉烤火取暖时，使用燃气、煤气热水器时，最好安装一氧化碳探测器，并定期检查维护，以确保探测器正常运行。
泡个脚
冬天大家都会晚上烧一点热水泡脚，但是这点一定要注意：
① 水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。
② 水温：40℃左右。
③ 时间：15~20分钟，微微出汗即可。
泡完脚后，先别着急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分钟左右，以利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。
搓个耳
冬日睡前有个很适合的运动——搓耳，能很好地放松身体，从而促进睡眠。
搓耳：
取仰卧位，将枕头枕在颈部，用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些，使头稍稍向后仰，以维持颈椎的正常生理曲度，然后用双手掌心缓慢地对搓双耳廓100次。
冬日睡觉三大忌
蒙头睡觉时被窝里的氧气含量会减少，容易造成窒息，另外血氧含量减少，心脏就要更加努力工作去补充，于是心血管疾病就这样被诱发出来了。
此外，蒙面睡觉时易致缺氧，导致睡不好觉、做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
建议：及时添衣加被，不蒙头睡。
天冷御寒，电热毯在带给人们温暖之余，也潜藏着不少隐患。
如果夜间长时间用电热毯，身体处于一种相对高温的状态，不仅容易烫伤，还会导致血管扩张，心率、新陈代谢会加快，加重心脑血管的负担。
建议：
选择正规品牌、质量过关的电热毯产品。
使用时，电热毯不要与人体直接接触，最好在上面铺一层毛毯或床单。
电热毯在睡觉前一小时左右通电加热，待被窝暖和后，在上床前断掉电源。
多补充水分，睡前可以适当喝一些水，并涂抹保湿润肤霜。
①心脑血管患者：尤其是心脑血管疾病的老年患者。
②孕早期准妈妈：可能会影响胎儿的大脑和心脏发育。
③育龄男性：从优生优育的角度来说，电热毯产生的高温会影响睾丸产生精子的能力。
④新生儿、婴幼儿：此类人群体温调节能力较差，容易被烫伤或引起脱水。
中老年人怕冷，冬天睡觉时总爱多穿些衣服，这样并不好。
人在睡眠时，大脑、肌肉进入休息状态，紧张度降低，心脏跳动次数减少，此时穿薄衣而眠，可以很快消除疲劳，使各器官得到充分的休息。
而穿厚衣服睡觉，会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷。
建议：冬天穿普通长袖睡衣即可，别穿太厚。
多吃优质蛋白质：
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。冬季要适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质的供应，御寒效果最好。中老年人可适当吃羊肉、鹌鹑和海参等。
多吃含碘食物：
甲状腺素能使人体基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。海带、紫菜、菠菜、大白菜、玉米等可促进甲状腺素分泌。
多吃含维A、维C食物：
增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
多吃含蛋氨酸食物：
蛋氨酸是提供人体耐寒的必要元素。可多吃如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
