立秋已过， 博山的一场雨，沉淀了弥漫整个城市的蒸汽，顿时变得凉爽了起来。虽然很多地区依旧处在炎热之中，“秋老虎”仍然嚣张，白天很炎热，但是夜晚已经开始逐渐变得清凉，早晚温差变大。遵循四时规律，自然界阳气渐收，阴气见长，万物由生长慢慢转变为收藏，而人体的阴阳代谢也进入阳消阴长的过渡时期。
日常生活方面
1．谨防“空调病”
初秋，天气早晚偏凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、腰间疼痛以及伤风感冒等症状。
因此，立秋过后，空调的开放时间不宜过长，夜里最好不开或只开除湿功能，即可降温祛湿，又可预防“空调病”。此外，长期处在空调环境中的人们，在这个初秋时节可以喝点姜汤，不仅发汗解表、温胃止呕，还有解毒的功能效果。而有慢性病如哮喘、慢性支气管炎以及胃肠功能较弱的人应该少开空调，并用衣物盖好腹部。
2. “春捂秋冻”穿衣
初秋，凉风时至，骤然变冷，有必要适当增衣，预防疾病。但是这里的“适当”意指让自身略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和，裹得严严实实；可适当拖延增加衣服的时间直至晚秋，但要以自己接受能力为限。
3. “早卧早起”作息
初秋时节在起居上，应做到早卧早起。“早卧”可调养人体中的阳气；“早起”则可使肺气舒展，防止收敛太多。中医认为，肺与秋季相应。而秋季干燥，气躁伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性就会下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。根据阴阳调和，机体平衡的原理，需要加强器官的调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。此外，秋季适当早起，还可以减少血栓形成，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。
一般来说，秋季以晚9时至10时入睡，早5时至6时起床比较合适。
运动方面
多运动可提高身体免疫力，防病抗病；而初秋则是运动的最佳时节。哪些运动适合在这个时候进行呢？
1. 跑步
跑步能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。
建议：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
2. 爬山
初秋时节早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，此时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
建议：登高速度要缓慢，上下山时可通过逐渐增减衣服的方式，达到适应温度的目的。
3. 羽毛球
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。
需要注意的是，秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。
如果选择户外运动，一定要根据室外的天气情况选择衣服，以防着凉。在锻炼时衣服不宜一下子全脱了，应该在热身运动之后，待身体发热发汗之后，再选择减少衣物。
同时，秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则，注意安全不损伤。
饮食方面
1. 忌
忌暴饮暴食。刚到初秋，由于气候宜人，食物丰富，会导致进食过多。因而摄入热量过剩，转化成脂肪堆积起来，使人发胖。
忌刺激食品。秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄。凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。
忌过于生冷。由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
忌过燥食物。中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类的食物。
2. 宜
立秋过后，饮食上要多食酸味食物，以助肝气，多食用平肝润肺的食物，如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪肉、鸭、鸡肉、兔肉、花生、黄鳝、鲫鱼、黄鱼、柚子、梨、苹果等。
莲子。莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。
栗子。香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食，含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。
花生。《本草纲目》记载，“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”，适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。值得注意的是，花 生红衣（即花生皮）补气止血的作用更强，因此，需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝，还有一定的降压效果。
梨。梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高血压便秘者。
葡萄。葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。
蜂蜜。蜂蜜是一种非常天然的滋养食品，有滋阴润燥、美白养颜、润肠通便等功效，养肺润肺功效最好的蜂蜜为冬蜜、柑橘蜜、枇杷蜜、枸杞蜜。
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。初秋的一些保健养生知识、健康窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过这个秋天！
