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夏季天气热睡不着怎么办?

      夏季温度高这是在所难免的,很多人也是深有体会,白天都不敢出门,即使是上班也是一直呆在空调屋里,但是因为天气热的原因,身体出现燥热不容易入睡该怎么办呢?夏季天气炎热睡不着怎么办呢?只要把这些改变就行了,一起去看看吧!

    夏季出现失眠就会影响白天的工作,所以拥有一个良好的睡眠是非常有必要的,那么如何在这样炎热的夏季睡好觉呢?

  失眠不是一件小事,长期睡不着会影响身心健康。天气热睡不着怎么办呢?从改善卧室环境开始,天热难以入眠还要巧用水资源来降温,同时多吃四种水果可以提高睡眠质量。


天气热睡不着怎么办:
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改善卧室环境

      夏天睡板床会让人感觉骨骼疼痛,所以有条件的家庭尽量选择夏夜开空调睡觉,因为这样可以在席子下面垫条薄毯,将空调定时到凌晨两点左右,室温保持在25℃左右,并将门或者窗留一条缝隙以便通风。这样既能隔离外界噪音,又能保持居室温度的适宜性,便能带来较高的睡眠质量。

  白天紫外线强烈,太阳温度高,一整天的温度会让室内的温度升高,建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光,晚上打开窗户通风降温。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。

  床单的选择对睡眠质量很重要,建议使用棉质床单,因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分,起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的,透气、吸汗、吸热性能较好。同时,除必要的暗光外,床头周围不要有强光源刺激。枕头要适合颈椎的生理曲度,枕高约一拳左右,能维持颈部弯曲。柔软的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是较为理想的选择。

  上床睡觉后去掉或松开紧身的衣物,如发卡、头绳、腰带和胸罩。不要穿束身衣睡觉,它既不利于身心放松,也不利于血液循环和皮肤透气,带来的害处不止失眠这一项。

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天热难以入眠巧用水资源

1、奇异果:一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2、葡萄:最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

3、香蕉:香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

4、苹果:据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

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想要睡眠好,拒绝五大食物

1、导致腹部胀气的食物:肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

2、辛辣食物:辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。

3、油腻的晚餐:晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。

4、含咖啡因的饮料或食物:不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

5、酒类:睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。


结语

最后提醒,避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。


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