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喝对第一杯水

 



早晨第一杯水很重要!

但是,你起床后喝的第一杯水是什么水呢?真喝对了吗?

晨起第一杯水很重要!





1.防心血管病

有关专家介绍,经过一晚上的人体处于静止状态,血液黏稠度增高,血管阻塞发生几率大,也有可能会加剧供血不足,引发心脑血管疾病。

每天早晨起床,在未进食之前喝一杯水,可起到稀释血液黏稠度、防止心脑血管疾病的作用。


2.排毒防便秘

每天早晨起床之后一杯水,可以有效促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便促进大便的排泄,从而预防便秘


3.调肠胃促消化

有关专家介绍,早晨起来第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠胃道细胞,有益于接下来的早餐的消化吸收,让身体进入一个良性循环。


4.补充身体水分

体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。



既然早晨第一杯水这么重要,那么该怎么喝呢?

第一杯水喝什么水?

淡盐水?

现代人钠摄入量本来就过多,在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。

更重要的是,本身有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。所以,最不值得推荐。

蜂蜜水?

有关专家介绍,蜂蜜水是有润肠通便的好处,不过最好不要空腹喝。因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,冲击食欲,影响早餐摄入。

另外,蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用,这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用,起床后最好不要空腹喝蜂蜜水。

柠檬水?

对于胃酸过多的人而言,空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

白开水?

白开水没有热量,不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快清醒过来,是绝大多数人的最佳选择。

总结:白开水最佳,淡盐水最差,蜂蜜水、柠檬水看人。


第一杯水怎么喝?

1、喝多少?200 毫升左右

喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物的消化;喝太少起不到健康作用,一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵循医生指导,以免给身体造成负担,加重原有疾病。

2、水温如何?与体温相当

太热太凉都伤肠胃。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。

3、啥时喝?洗漱完再喝

晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食,但是如果前一晚口腔清洁不彻底,细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害,如果恰巧喝水前又没有刷牙,那口腔中的细菌便会进入到消化道中,可能对健康造成一定威胁。

4、怎么喝?小口慢慢喝

快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。晨起第一杯水最好小口慢慢喝,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚地响为宜。


正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。

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