立秋后，如何养生？

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立秋

立秋，是二十四节气中的第13个节气，
‘秋’就是指暑气凉来，意味着秋天的开始。
“秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。

自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。

《黄帝内经》中指出，秋天养生的要领是“使之安宁，已缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。中医理论认为，秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体的耐受能力下降，易生悲忧之情绪。所以，在进行自我调养时，要注意精神调养，做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感。及时遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。同时，还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

立秋三候

初候，凉风至。立秋节气之后五日，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天的热风；

二候，白露降。再五日，早晨的大地上会有雾气与露水产生；

三候，寒蝉鸣。又五日，感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。
寒蝉：蝉小而青赤色者。

立秋导引养生

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立秋——缩身拱背式
缩身、拱背，“头”“尾”相接。
人体腰背属阳、胸腹属阴，此式通过缩身拱背、伸展胸腹的练习，可以促进人体阴阳、气血的运行，真可谓法简效宏。试观虎、猫等动物亦常做此动作，盖同理也。故峨眉诀云：“象天则地，圆空法生，大小开合，唯妙于心”。

立秋摄养

01

立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不相同”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

02

秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。

生地粥：配料：生地黄25克、大米75克，白糖少许。

功效：滋阴益胃，凉血生精。本方还可以作为肺结核，糖尿病患者的膳食。

《素问脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人腹泻

03

在起居方面，应“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，以防收敛太过。

04

着装要注意“秋冬”。立秋时节，天气骤然变凉，这时人们的第一感觉就是寒冷，于是就有一些人急急忙忙地将厚衣服穿在身上。事实上，秋天应该缓慢地增加衣服。当然，这也要遵循适度和因人而异的原则，不能冻得打寒战，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。对于老人和孩子，在进入秋天是就要注意保暖。