俗话说“冬练三九，夏练三伏”，可“夏练三伏”真的好吗？如果锻炼，又该怎样锻炼呢？让我们一起听听天津体育学院健康与运动科学系李庆雯博士怎么说。
运动·时间
别超过一小时
“常说的"夏练三伏"，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼，在一年中最炎热的三伏天锻炼，一定要注意几个方面，比如掌握好运动时间。”李庆雯博士说，“夏练三伏”是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也要因人而异。
对于健康人群来说，夏季适当锻炼、适量出汗是可以的，不过一旦气温高到33℃以上，就要适当减少运动时间和运动强度了，中间休息间隔还应稍作延长。
对正常人来说，运动时间控制在40分钟到1小时以内为宜，中间休息10至15分钟。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。平时有锻炼基础的老年人则应减少运动量，时间以半个小时以内为宜。
运动·方式
游泳打球都行
在闷热的天气中，最好的运动方式是游泳吗？李庆雯博士说，游泳的确是一种不错的夏日运动，让人在凉爽舒适的同时，又能得到很好地锻炼。不过除了游泳，夏季中可以选择的运动项目非常丰富，跑步、骑自行车、球类也是不错的选择。如果觉得户外太过炎热，大家还可以在室内打乒乓球或做瑜伽，也可以早起去爬山。
不过要注意的是，不管选择哪种运动，都要监测心率保证安全，并做好防中暑、防晒、防脱水的准备。
运动·提示
补水十分重要
“除了锻炼外，大家还要注意饮食起居的调整。”李庆雯博士说，不要在运动后立即大量饮用冰镇的水或饮料，应适当补充盐分，饮食均衡以温调整。”李庆雯博士说，不要在运动后立即大量饮用冰镇的水或饮料，应适当补充盐分，饮食均衡以温热为主，不可过于寒凉。
她提醒说，饮食最好以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟，运动前后不要喝冰水或冰饮料。此外，运动前还应做足准备活动，运动后别急着洗凉水澡。
