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你缺的觉 真能补回来吗?(睡眠调理系列文章上)

睡眠是生命的必要元素,在人的一生中,大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。就像粮食和水一样,睡眠是人们生活、工作、健康和生命的强力保障。




有关睡眠与健康的科学研究发现,健康人不吃不喝可以存活7天,但是如果一直不睡则只能存活4天。可见,睡眠对我们的身体健康和生命都是至关重要的。


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我们到底需要睡多久?




虽然睡眠对人体非常重要,但是不同年龄和体质的人们对睡眠的需求时间并不相同。一般人睡眠需求在8小时左右,但是也有些人只需睡5-6小时,就能头脑清醒,精力旺盛;而也有人需要睡8小时以上,甚至10小时,才能解乏有精神。


在人生中的不同阶段,我们需要的睡眠时间也不一样,随着年龄增长,睡眠时间会逐渐减少。对于婴儿,每日需要16小时以上的睡眠,中青年需要的睡眠时间在7-8小时,而老年人需要的睡眠时间会更短。


此外,人在不同生理周期、阶段和环境下所需要的睡眠时间也不同。在女性的月经期、孕期、重体力劳动和运动后,睡眠需求时间会增加;而在脑力劳动、环境改变、精神出现兴奋或抑郁的情况下睡眠时间会·减少。


总之,人们所需的睡眠时间不能一概而论,只要睡眠之后精力充沛,头脑清醒即可。但是如果睡眠时间每天多于10小时或者少于4小时,就该引起注意了,应该分析身体是否出现了问题。


2
你的睡眠够优质吗?




入睡快(30分钟左右),睡眠深沉、香甜,无鼾声和多梦,夜尿少,起床快,醒后身体轻盈有活力,精神旺盛,即使睡眠时间短些也不会影响生活和工作,这些都属于良好的睡眠质量。但是如果连续睡眠10几个小时后,仍然感觉身体疲乏,精神不振,影响生活和工作的话,就属于睡眠质量不佳了。不仅如此,良好的睡眠质量也和最佳的睡眠时间段有关。


3
最佳睡眠时间段是几点




由于天体日月的运转,自然界时时处于阴阳消长的变化中,睡眠与清醒是人类顺应自然规律的消长变化。清醒为阳所主,入睡为阴所主。《灵柩》中也提到:“夜半阳气尽,阴气盛,则目瞑(进入睡眠阶段);白昼阴气尽,阳气盛,则寤矣(从睡梦中醒来)”,所以人们应当“日出而作,日落而息”。


中医认为每天睡觉的最佳时间应该是21点(亥时)到凌晨5点(寅时)之间。21点到23点间为亥时,此时三焦经旺盛,因为三焦经通百脉,所以21点开始入睡,百脉都可以得到濡养,全身经脉变得充盈。


23点到凌晨3点为子丑时,入睡则血归肝(肝藏血),坐立则血输出,此时为肝胆经最最旺盛的时候。肝胆之气为中枢之主,人体的五脏六腑之气都取决于肝胆之气的生发,如果子丑时不睡觉,除了五脏六腑代谢功能会紊乱外,还会伤气血,造成肝胆血虚,上不明目,下不养筋,出现目倦神疲,腰膝酸软。


然而,有的人经常熬夜到后半夜,一直补觉到9-10点起床,虽然睡眠的时间够了,但是时间段却不对,睡醒后精神不一定会充沛,还可能出现倦怠无力的情况,这是违背自然规律的后果。中医讲究“天人合一”,人的生活,活动节律一定要遵循和顺应大自然的阴阳消长变化规律,气血才会平衡。



充足的睡眠时间,良好的睡眠质量和最佳的睡眠时间段都与健康息息相关,良好的睡眠能够消除全身疲劳,使中枢神经系统、内分泌系统、循环消化系统、呼吸系统等都得到休整,促进身体各组织细胞的生长发育和自我修复,增加免疫功能,提高对疾病的抵抗力,所以说,睡眠才是天然的“补药”。



四大健康睡眠习惯
1. 顺应自然规律,保证每天按时入睡和起床,这样才能保持人体生物钟的同步性,注意不要熬夜和赖床。
2. 睡前应进入安静放松的状态,不要思考工作和生活中的事情,否则很难入睡。
3. 睡前不能过饱和饥饿,过饱和饥饿都会影响睡眠质量,中医有“胃不和则卧不安”的说法,就是这个意思。
4. 睡前不要饮用咖啡、茶、可乐、酒、巧克力、减肥药等具有兴奋和刺激性的食物。


李艳茹

擅长主治:

中医内科、妇科疾病及疑难杂病。尤其在治疗失眠症、痛经、闭经、月经不调,妇科炎症,内分泌失调,孕前调理,不孕不育症、脾胃病、肝胆病、泌尿系统感染性疾病具有丰富的临床经验,并擅长运用中医辩证施治,通过平阴阳,调气血进行综合调理及养生保健,通过提高自身修复能力和抗病能力达到防病和治病的目的。


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温馨提示:本文仅代表医生个人观点,请在医生的指导下用药。


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