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颈椎病的最好锻炼方法


  颈部锻炼方法很多,各人可选择自已爱好、合适的方法进行锻炼。

  1、低头仰天

  坐位或站立位,双手叉腰,光低头看地,闭口使下须尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头领仰首。两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。


  2、左右旋转

  坐位或站立位,双手叉腰,头颈先向左环转3次,然后再向右环绕3次,左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳,以不感头晕为度。


  3、手抱颈项

  两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。


  4、与项争力

  先作立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰,练习时:头颈向右转,双目向右方看;还原至预备姿势。低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次作一个动作为宜。


  5、往后观看

  预备姿势同上。练习时:头颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转,双目向左后方看;还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。


  6、犀牛望月

  预备姿势同上。练习时:头颈向右后上方尽力转,上身躯干也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势; 头颈向左上方尽力转,上身躯干也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。呼吸一次作一个动作。


 


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