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你的年龄,每天睡多久才够?

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俗话说
春困秋乏   夏打盹儿  睡不醒的冬三月
怎么感觉一年四季就没有清醒的时候




我们总是犯困
到底是因为睡得太少还是睡眠质量不高
不同的年龄段睡多久才够?

0-3个月
出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠。

1-2岁
1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
6-13岁
6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。

14-17岁
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
18-64岁
对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。
65岁以上
对于65岁以上的人来说,建议每天睡7至8小时。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。

垃圾睡眠的5大表现
1.看电视、听音乐时会睡着;
2.强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;
3.自然醒后,强迫延长睡眠时间;
4.晚上不睡,靠白日或双休日补觉;
5.工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

好睡眠的5大表现
1.能在10~20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);
2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;
3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;
4.早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

身体要的不是睡眠而是放松
印度瑜伽大师萨古鲁说:身体需要的不是睡眠,而是放松。
“不要和生命打仗,你不是要对抗生命,你就是生命本身。只是和生命同步,你就会发现你能够轻松地过好它。保持健康愉悦并不是一场战争。做一些让你享受的事:玩游戏、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事,那才是问题!否则,以轻松的状态做事,这不是个问题。”




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