你的年龄,每天睡多久才够?
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出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠。6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。对于65岁以上的人来说,建议每天睡7至8小时。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。2.强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;5.工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。1.能在10~20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;4.早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;印度瑜伽大师萨古鲁说:身体需要的不是睡眠,而是放松。“不要和生命打仗,你不是要对抗生命,你就是生命本身。只是和生命同步,你就会发现你能够轻松地过好它。保持健康愉悦并不是一场战争。做一些让你享受的事:玩游戏、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事,那才是问题!否则,以轻松的状态做事,这不是个问题。”
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