点击标题下「以岭药业」可快速关注
高血压的发生，和不健康的饮食有非常大的关系。得了高血压，如果长期坚持健康饮食，对降压是不小的助力。给您介绍一种对抗高血压的饮食：
精米不如吃粗粮，多喝牛奶少盐糖。
水果蔬菜不要忘，少油多鱼更健康。
精米不如吃粗粮
粗粮比精米白面含更多钾、B 族维生素。在同样吃饱的情况下，把粗粮当主食。
可以这么做：
喜欢喝粥的，用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥；
蒸白米饭的时候，去掉原来一半的白米，用黑米、糙米或者各种豆类代替；
用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜，来代替白米饭、馒头作为一顿的主食。
多喝牛奶少盐糖
过多的糖会增加糖尿病发生的风险，给已经发生高血压的身体雪上加霜。
可以这么做：
选择低钠盐、低钠酱油等；
尽量选择清炒、清蒸的做菜方式，少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋的方式；
每天喝300mL牛奶，超重的人选择脱脂或低脂牛奶，容易拉肚子的人选择酸奶；
拒绝各种甜饮料，包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料。
水果蔬菜不要忘
蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素，尤其是含有丰富的钾，可以对抗钠的升血压作用。
可以这么做：
绿叶菜和瓜果类蔬菜结合，每顿至少吃一盘蔬菜；
巧用蔬菜本身的味道，少放调料，比如用新鲜番茄代替番茄酱；
用水果代替其他的零食来加餐。
少油多鱼更健康
脂肪不是敌人，但吃太多脂肪，尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。
可以这么做：
把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹饪；
做菜时用植物油；
选择一些有益于心脏健康的鱼类，比如三文鱼、鲱鱼或金枪鱼；
日常零食选择原味的坚果，或者把坚果加入日常菜肴。
现在就开始行动吧！
文章源自网络，转载只为分享，若涉及侵权或内容不符合事实，烦请通知我们第一时间删除，谢谢!
1. 回文章顶部，点「以岭药业」进行订阅
2. 订阅成功后点击“查看历史消息”查看往期内容
