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【金天健康百科】各个器官的排毒时间,看完后你还敢晚睡吗?

小健说:

现在,很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,对于这个现象,加班工作忙已经不是最主要的因素,更多的人晚睡的原因是上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等。


在网络上,曾经有一项调查显示,超五成网友表示经常或一直在零点后入睡,18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉。很多人平时熬夜缺觉,到了周末或节假日就猛补,一睡就是一天,早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。



熬夜等于慢性自杀


“晚上11时不睡是不要脸,晚上12时不睡是不要命!”这句话被很多人熟知。


长期缺乏睡眠,会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不动,增加了早早患上心血管疾病、高血压中风糖尿病等疾病的可能,同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。


首先我们不妨来看一组研究数据:


研究者将研究对象锁定要上夜班的人,研究睡眠与健康的关系。

夜班定义为轮换夜班和固定夜班两类来定义夜班工作。

轮换夜班指夜间工作在21:00以后,每个月至少3次,连续1年以上者;

固定夜班指夜间工作在20:00到次日03:59之间。每周达12小时以上,连续2年以上者。


本研究所有的纳入对象均随访时间在1年以上。



研究者通过归纳世界范围内16项大型前瞻性队列研究,及相关睡眠医学研究结果,得出的结论是,发现夜班工作是乳腺癌发生显著的危险因素,总体上提高了5.7%的乳腺癌发病率。


其中,夜班工作在5年以内者无显著性的提高,但是5年夜班工作的乳腺癌发病率提高了1.9%,5~10年提高了2.5%,10~20年提高了7.4%,20年以上夜班工作者提高了8.8%。


另外,通过分层分析轮换夜班和固定夜班,还发现轮换夜班明显地提高了乳腺癌的发生,提高了8.9%的乳腺癌发病率,专家解析,其可能原因为轮换夜班对人体的褪黑激素的抑制作用更为严重,已有研究表明褪黑激素被抑制后,会促进细胞的突变、氧化损伤,以及减少细胞的DNA修复;而固定夜班目前尚无明显证据证明其提高了乳腺癌的发生。



除了乳腺癌,其他疾病与夜班也有相关么?针对此,研究者进一步分层分析夜班工作与心血管、肿瘤、及全因事件病死率的相关关系。研究发现夜班提高了2.7%的心血管事件病死率。


有专家建议大家最好在夜晚十一点前就入睡,良好的睡眠使保证健康的基础,良好的睡眠不仅是指充足的睡眠时间,还有在正常时间入睡,而不是颠倒作息。


身体排毒时间一览表


晚上11:00~1:00肝脏开始排毒

你就应该熟睡了,不要熬夜,此时你不睡觉的话,你的肝脏就会因此很累,一定要注意哦!


半夜1:00~3:00是胆排毒的时间

此时亦应该继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒。


半夜3:00到凌晨4:00正是人的脊椎造血时段

必须要熟睡,千万不要熬夜啊!



凌晨3:00~5:00人的肺开始排毒了

平时咳嗽的人此时会加重咳嗽,但是,却不应该立即服用止咳药,以免抑制肺部肺积物的迅速排出。


早晨5:00~7:00人的大肠在排毒了

此时就是你上厕所的最佳时机,宿便将带出体内的毒素。


早晨7:00~9:00人的小肠开始大量吸收营养素

在这时候,你应该吃早餐,不然,你一天的营养就会匮乏。


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