一头乌黑亮丽的秀发能给人增添魅力,健康的头发具有一定的弹性与韧性,不容易脱落。而金秋十月天气干燥,很多女孩子最烦的就是每次梳头、洗头都会掉好多头发,其实对抗秋燥,益生养发,我们可以从食疗开始。那么,滋养头发需要吃什么呢?
补充植物蛋白
头发是角质化的蛋白质,角质蛋白约占头发的97%,所以想要长头发一定要多吃富含蛋白的食物。正常人每日可脱落70-100根头发,同时也有等量的头发再生,想要滋养头发,就要多吃大豆 、黑芝麻、玉米等,补充植物蛋白可以防止头发干枯、发梢裂开。
补充铁质
中医认为,“发为血之余”,所以头发和心,肝的关系密切。如果人体虚弱,心血和肝血不足,营养就难以通过血液输送,头发缺乏营养无法正常生长时,就会短命脱落,这样的人掉发就比较严重。而铁元素在人体中具有造血功能,参与血蛋白、细胞色素及各种酶的合成,因此补充铁质能够预防贫血,有养发的作用。秋季可以多吃黄豆 、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、菠菜等。
补充维生素
头发的生长是需要营养的,人体的营养通过血液来运送到人体的每一个角落,维生素C、维生素E、维生素A也是滋养头发的重要物质。长期缺乏维生素A,可致头发稀少;维生素E有润泽肌肤、滋养头发、改善头发枯黄分叉的作用;维生素C可促进铁质的吸收,防止缺铁性贫血而造成的脱发。补充维生素可以多吃新鲜的蔬果, 如胡萝卜、菠菜、小白菜、西兰花、芹菜、苋菜、柚子、橙等。
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