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百岁国医大师邓铁涛教授是岭南中医药流派的杰出代表。邓老虽已年过百岁，但耳聪目明、行走如常，思维敏捷甚至超过一些后生仔。他的长寿与他在常年行医实践中总结出的独到“养生经”有很大关系。
医学指导：国国医大师邓铁涛教授学术经验继承人、广东省中医院副院长邹旭教授
邓铁涛养生经
坚持“四养”远离心血管病
邹旭教授指出，根据中国心血管病报告显示，2014年中国心血管病死亡率仍居疾病死亡构成的首位，心血管病占居民疾病死亡构成在农村为44.60%，在城市为42.51%。
作为国医大师邓铁涛的高足，邹旭建议大家要想远离心血管病，健康延年，不妨向这位百岁老人学习“养生经”。邹旭说，邓老在诊疗之余潜心研究中医药学养生之道，他的养生之道总体有24点，可概括为4大方面：养德、养心、养脾胃和养肾。
养德排首位。“厚德者才能长寿。”邓老认为，高尚的道德和情操可使人心胸豁达，性情开朗，心态平和，从而使人体气机调和、气血畅达，提高人体的免疫功能，促进有利于机体健康的激素分泌，使人体各组织器官的功能协调到最佳的平衡状态，延年益寿。
“邓老提倡需多读书，提升自己的思想境界和修养，”邹旭说，在饮食上有节制也是“养德”。
第二是养心。心是“一身之主”，心强健，人体各脏腑才能健康正常，调神即养心。养心首先要开心，“笑一笑，百年少”。现代研究表明，不良情绪容易产生应激反应，而急剧的或长期慢性的应激反应，容易使人体内分泌紊乱，免疫功能低下，久而久之容易产生心脑血管疾病。邓老喜好书法，练字能够熏陶人的性情，从医学上来说，通过练字可以转移注意力，使身心进入“忘我”的境界，从而减少不良情绪的负面影响。
邓老主张“以动促静”。修习静心功、静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体自我修复能力，常闭目养神，而不要时时刻刻盯着手机。要保证充足的睡眠，所谓“先睡心后睡眼”，如果经常在凌晨2时后才入睡，身体极为受损。睡不好可以按脚底涌泉穴和手部心与肾经交汇处，也可自制助眠药枕、用药沐足。邹旭说，邓老常用一些药材煮水泡脚，具体药物有：怀牛膝30克、川芎30克、天麻15克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克。
食疗也有助“养心”。邓老爱吃橙子，橙子中含有丰富的维生素C与微量元素，爱吃榴莲，榴莲有温养心肾的作用，富含钙质。夏天常吃苦瓜，爱喝炖汤，各10g的人参和田七，外加5g陈皮打粉，每天一勺，利气化痰帮心脏。
三是养脾胃。多吃新鲜蔬菜和水果，每天吃1斤。饮食有节，食不过饱，七分饱即可。吃杂不宜偏，尽可能吸收丰富的微量元素，广东人宜吃偏温的东西，少吃寒凉。动以养脾，邓老从50岁后就开始习“八段锦”，常摩腹也可改善肠胃，每天顺逆各50次。
四是养肾。午间散步，采阳助肾，早上6~10时的太阳有助于活血化瘀，下午4、5时的太阳有助于补钙。中医认为，精充则体健寿长，过度放纵欲望，易致肾精损耗，精神压力大，加速人体机能的衰竭，应多学习“乌龟的欲望”。
在着装上，邓老主张追求舒适质朴，宜宽不宜紧。现在年轻人爱穿紧身装，太紧不通气，太闷易致真菌感染。还要重视足部和脐部的保暖，否则容易受寒邪的侵袭。
邹教授养生心得：一定要重视早餐
同时，邹旭教授也介绍了自己的养生经。在恩师养生经的基础上，他加入了现代生活的元素。“一定要重视早餐。我会在早餐里加入适量的牛肉、蛋和青菜。”因为工作的关系，他会在早上喝茶或喝适量的咖啡，保证一天的精神，尽早进入工作状态。此外，邹旭强调，现代人要多与他人“吹水”（粤语“聊天”），不要吝啬语言沟通，“‘吹水’可多出汗，有助于脾胃的代谢。”
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