常听人说:每天晨起搓搓脸、搓搓手,这一天都感觉特别舒服。这里提到的“搓”,在中医按摩推拿中,属于摩、推、擦法范畴,就是用手在体表施加少许压力,进行单方向、往返、或环转的活动。经常搓一搓,可舒筋通络、活血化瘀、预防疾病,是非常好的身体“鸡汤”。
疲劳时搓一搓脸,不仅面部舒服,而且眼睛明亮,感觉神清气爽。搓脸不仅能舒展面部神经和肌肉,还可防面部麻痹、视力减退、感冒等。将两手手掌指尖相对放在前额,从中线向两边单方向推搓,每天30~50下。此法可以清醒神志,延缓“抬头纹”的出现,早上醒来后操作更好。
两手食指从眉头正中开始,顺着鼻梁推下来再搓上去,力量不要太大,操作次数以鼻翼微微发红为最好。此法可加快鼻部的血液循环,刺激穴位,预防感冒和鼻炎。
搓脸时力量稍重一些,速度以每秒1次为宜。每日搓脸3~5次,每次不少于5分钟,直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人搓脸时手法不要太重,速度也不要过快,以免搓伤皮肤。如果面部搓得太厉害,也容易引起血压升高,要适可而止。耳朵穴位密布,通达人体的各个部分,当人体有病时,通常都会显示在耳朵上。中医讲肾开窍于耳,经常搓耳廓可补肾壮腰、养身延年。耳朵上的穴位非常多,用两手手掌轻按两耳,上下方向往返推搓,将耳廓搓红搓热,可以刺激耳部穴位,不但能聪耳醒神,还能强身健体。向上提揪、揉捏耳尖15~20次,使局部发热发红,具有一定的镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效,对高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病也有一定的缓解作用。
自内向外揉搓提拉耳屏、耳垂,手法由轻到重,牵拉力度以不感疼痛为限,每次3~5分钟,可缓解头痛、头昏、耳鸣、神经衰弱等症。双手握空拳,用拇指和食指沿耳轮上下往返推摩,直至耳轮充血发热,这样做有一定的健脑、强肾、聪耳、明目的作用,对腰腿痛、颈椎病、心慌胸闷、头痛头昏等病症,有一定的缓解作用。搓耳朵要搓外耳轮(耳朵最外侧向里面卷起的软骨部分),可以促进毛细血管的充盈和外周循环的改善。搓耳朵时也注意不要太用力。此外,有严重心脏病的老人、耳部有溃烂、以及一些肿瘤患者要避免搓耳朵。平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。现代人熬夜几乎成了家常便饭,久而久之就会出现疲劳、没有食欲等症状,这其实是肝在向你发出危险信号了。每天用掌心摩擦胸前的期门穴5分钟,可疏泄肝胆,并可治疗呕吐、吞酸、腹胀,饥不欲食等疾病。
将两手手掌按于胸骨和两侧胁肋,做环转的摩擦活动,每个部位每次50下,每天可以多做几次。此法可以增强心肺功能,还可以舒缓情志,调畅情绪。推搓时,双手分别置于胸部两侧,一手向前一手向后,相对来回搓摩,一去一回1次,共做30次。这样能做缓解郁闷、堵得慌、心慌等症状。这个方法适合大部分人使用,但是胸部有外伤的人要等到伤好后再用。腰部第二怕冷,它是肾之府,肾喜温恶寒,一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”,常搓腰部能温煦肾阳,畅达气血。将两手手掌轻按后腰,指尖朝下,做往返的摩擦,时间5~10分钟,将腰部擦热为止。此法可以暖肾强腰,每天坚持做可以预防腰酸腰痛。
腰眼位于人的盆骨最高处以上四指处,用双手上下揉搓即可。中医认为,腰眼居“带脉”,是肾脏所在部位。按摩腰眼可以温煦肾阳、畅达气血,有助于强壮腰脊,延年益寿。按摩时,两手对搓发热,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处,每次5分钟左右。人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位,脚底是各经络起止的汇聚处,常搓脚部有助于消除疲劳、水肿、体寒等症状。每次泡脚的时候,可揉搓按摩脚掌的涌泉穴,起到调理脏腑、疏通经络的作用,并且对于老年性哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果明显。
人体在脚心上反射区较多,经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效,还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种。干搓时,左手握住左脚背前部,用右手沿脚心上下搓100次,以使脚心发热,然后换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中,泡至脚发红,再按干搓的方法搓。需要注意的是,糖尿病患者要谨慎搓脚。
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