平时我们读书、工作的时候，动一动肩膀，摇一摇关节，就会嘎崩嘎嘣的响，年轻的时候还觉得这声音“倍爽”、“帅气”。但是这个响声是你亚健康的一个信号呦！
关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……
以后这些疼痛不用再忍受了！
日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！下面介绍简单实用关节止痛操，哪里痛就练哪里！
很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。大家要这样走：出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。
动作示范：
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。
特别提醒：
你今天举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦。
有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。
动作示范：
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
动作示范：
坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。
膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。这个动作能坚持看完一场足球赛，你每天练上20~40分钟，一个月治好你的病。
动作示范：
第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，这么好的文章来自微信公众号学艾灸，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？
膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。
据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
动作示范：
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
中老年人做的时候注意平衡性。
动作示范：
没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？
有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。
为了不让我们的关节嘎崩嘎嘣的奏响“乐章”，要注意日常多动一动呦！
关节操可有效地预防关节僵硬，改善关节活动能力，恢复关节活动范围。但在做操前可先对受累的关节，使用蛛王系列产品轻柔地按摩活血通络，可防止运动损伤，提高疗效。
风湿性关节炎而引起的关节疼痛虽然病情容易反复不定，但只要经过积极的保健训练，定能够缓解您的病情，改善生活质量！
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