坐着工作是当下不少都市人的工作常态,然而久坐不动也催生了一种“久坐病”,其中颈椎病和痔疮就是常见的病状。对于女性白领来说,久坐不动还会带来身材肥胖的苦恼。办公一族并非不想运动,只是工作太忙,抽不出时间到健身房或者户外进行运动。
实在没时间?其实办公室也可以变为健身的场所。在办公室健身,不需要过分计较时间的长短和空间的大小,也不需要太多专业工具,办公室的桌椅足以成为辅助道具,只要坚持每天抽出10~15分钟运动即可。
适当地在办公室做些小运动,不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳,还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位,并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。同时,白领们坐久了动一下身体,还可以减轻工作压力、提神醒脑,让自己达到一个身心平衡的状态,活跃脑细胞,减缓大脑退化。
坐在椅子前1/3部分,双手分别扶两边椅子扶手后部。往前挺胸,撑起身体使臀部离座,身体伸直,头向后仰,扩展肩部。坚持6秒钟,重复10次。这个动作可以伸展肩颈肌肉,可有效防止驼背,纠正坐姿,调理呼吸。
面向桌子,双腿分开站立,与髋部同宽。手臂向前平举,屈膝手扶桌面。双脚后退一步,背往下压,收腹提臀,拉长脊背。重复10次,每次伸展的时候维持3-5秒。这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉,拉伸背部肌肉,缓解这些部位的肌肉疲劳。
面向桌子,双腿分开站立,与髋部同宽。手臂向前平举,屈膝手扶桌面。双脚后退一步,背往下压,收腹提臀,拉长脊背。重复10次,每次伸展的时候维持3-5秒。这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉,拉伸背部肌肉,缓解这些部位的肌肉疲劳。
上身挺直坐在椅子上,左腿压在右腿上。做一个深呼吸,在呼气时轻轻把腰转向左侧,眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。把手臂超越身体,捉住你的手臂或者椅子背,轻轻地拉伸。坚持10秒钟,然后换另外一侧做。这个动作可以锻炼侧腰部肌肉,美化腰部线条。
站立,把手分开稍大于肩宽,放在桌子上。把脚向后挪动,形成一个俯卧撑的角度。弯曲手臂,使胳膊肘向外打开,慢慢地放低胸部,朝向桌子。坚持使头、背、髋关节和腿在一条直线上。每次坚持2秒钟,然后回到初始姿势,做12次。这个动作可以锻炼胸肌,改善中枢神经系统,有益于骨骼的坚实,关节的灵活。