《黄帝内经》指出，人要健康，就要吃五色、五味食物。五色中的黑色对应人体的肾，因此常吃天然黑色食物可以起到补肾的作用。
1、黑豆
传统中医学认为，黑豆是一种既便宜，又有助于抗衰老，具有医食同疗的特殊功能。
中医认为，黑豆性寒，可以入肾，有润肺清热、活血补血、益气安神、明目健脾、补肾养阴的作用，是强壮滋补食品。
2、黑芝麻
中医认为，黑芝麻可药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等保健功效，被视为滋补圣品。黑芝麻富含镁元素，镁元素可以提高精子的活力，增强男性生育能力，因此，又称为男性的“保健素”。
3、黑米
黑米具有很好的滋补作用，被称为“补血米”、“长寿米”等。黑米营养丰富，含有蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养物质。
常吃黑米粥有改善缺铁性贫血、调节免疫力等好处。更重要的是，黑米中所含的维生素E、镁元素可以增强男性生育能力，具有很好的滋补作用。
4、黑枣
黑枣入脾胃经，能补中益气、养血、安神及明目。黑枣被称为“营养仓库”，富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B和维生素E，和磷、钙、铁等微量元素，有补肾与养胃的功效。
黑枣多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠有一定疗效。经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功能。
5、黑木耳
黑木耳营养丰富，有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，降低血黏度，软化血管，使血液流动顺畅，减少心血管病的发生。
黑木耳中铁的含量是各种素食中最多的，常吃能养血驻颜，并可防治缺铁性贫血。此外，黑木耳中的胶质具有极强的吸附才华，可减少粉尘对肺的损害；黑木耳内还有一种类核酸物质，可以降低胆固醇，对冠心病、动脉硬化患者颇有益处。
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