充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。
睡眠不足会使我们掉头发，刚开始可能是非常少量的掉，但是随着睡眠不足的累积，掉头发会变得越加严重；会使我们皮肤暗淡无光彩，整个人的状态看起来非常颓废，这可是护肤品无法改善的；会使我们的饮食产生两种极端，一种是暴饮暴食，即便是食之无味，仍然忍不住的吃；另一种呢就是食欲不振，长此以往，容易导致胃病；会让人逐渐的患上失眠症，因为总是处于昏昏沉沉的状态，导致无法很好的入睡；会破坏人整个的身体循环系统，从而导致人的内分泌失调，而内分泌失调最容易引起便秘和女性的月经失调。
身体缺觉的警报
躺下立即入睡
“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。
比平常更冲动
突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。
爱说陈词滥调
如果还较为年轻，就经常爱把一些俗语挂在嘴边，比如“人无远虑，必有近忧”、“由俭如奢易，由奢入俭难”等，那很可能是缺觉所致。与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域，深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。
比以往更健忘
出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。
每天睡几小时最健康？
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
如果是60岁以上的老年人的话，建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。
每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
那些晚上睡眠质量不太好的老人，应该要养成午休的好习惯，并且午休的时间不能超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的，而且要遵循早睡早起的原则。必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态。
平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：很多年轻人习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
