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虽然温度还冷冷的，
养生的事情可不能落下！
今天小编想跟大家说一说的
就是早春时节补钙的那些事儿！
春天的脚步越来越近了！
补钙、预防骨质疏松的好季节就要到来！
为什么这么说了？
答案从文中找吧！
预防骨质疏松关键词：营养+阳光+运动
营养
均衡全面的饮食可以促进骨质的合成及钙盐的沉积
富钙：多进食富含钙的食物，推荐摄入量为每日800mg；孕妇及哺乳期妇女则应根据医生指导适量补充钙剂。
低盐：过多的钠会提高钙的排泄，导致钙质流失，提倡清淡低盐饮食。
适量蛋白质：蛋白质是骨骼的重要原料，但过多的摄入会增加钙的排泄，推荐适量蛋白质即可。
多种维生素：维生素C、维生素D、维生素K等均有益于钙盐在骨质的沉积、提高骨骼强度。
春天来了，富含维生素的新鲜水果蔬菜会更加多样，快快补充吧！
阳光
晒太阳有助于合成维生素D，促进钙吸收和利用
维生素D在人体对钙质的吸收和利用中起了关键作用，但天然食物中维生素D含量很低，根本满足不了人体的需求，而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D，弥补这一不足！
但是，晒太阳是有技巧的，长时间暴晒不光会晒黑、晒伤，还会增加罹患皮肤癌的风险。
推荐每天晒20分钟到半个小时为宜，最好分为上下两个半场。早上6到10点和傍晚4到5点，此时阳光柔和适宜。
徐徐暖风的春季，日照时间逐渐延长，正适合让皮肤和太阳来个亲密接触！
运动
负重运动可以让身体获得并保持最大的骨强度。
负重锻炼给予骨骼适当的压力，可以增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量，提高骨骼的强度；相反，缺乏锻炼时（如久病卧床或骨折后的患者）体内的钙质会渐渐流失，骨骼强度也随之降低。这一现象有点类似生物学上“用进废退”的观点。
经常锻炼还可以增加肌肉力量、提高身体协调性，让中老年人较不容易跌倒，减少骨折等意外的发生。
春暖花开，岂不正是户外运动的好时候！
研究发现，每年三至五月是儿童、少年的加速生长期，平均长高1.37厘米，明显高于其它季节，这个时期经常会听到孩子说腿痛，特别是晚上睡觉时痛，有时可痛醒，这就叫生长性骨痛。
妈妈们可要警惕，这时候就该给宝宝补钙啦！
每到春天总是不得让人感叹一番
不仅是春困整个人都是一副睡不醒的样子
（已经不知道打了多少呵欠了）
而且皮肤也是各种脆弱啊
身为敏感肌的宝宝们更是伤不起啊
说到春季皮肤脆弱
就不得不提“春敏”这个问题了
在这个皮肤过敏的高发季节 预防可是关键呐！
钙有助于过敏患者缓解过敏状态，改善过敏体质，增强抵抗力。
在临床缓解过敏症状时，钙剂也是有效的药物。钙剂能增加毛细血管的致密度，降低通透性，从而减少渗出，减轻或缓解过敏症状。
过敏患者平时要注意在饮食方面，多供给含钙丰富及易于吸收的食物。这类食物除水果与蔬菜外，还有乳类、豆类、紫菜、海带、虾皮、芝麻酱等。
总之，每天钙的供给量，最好不要低于1000毫克。
如何才能补好钙呢？
补钙，首先要选好时间！
春季就是补钙的好季节！
其次，是要选好产品！
补钙佳品，尽在国泰医药！
最后，合理搭配补钙产品、适时补钙！
小编再跟您唠两句：
吃钙片选在饭后可防结石
如果一天吃一次钙片，通常建议在睡前服用，因为晚上是骨骼新陈代谢的高峰期，血钙水平较低，临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，而且钙具有镇静作用，有助于睡眠。
如果一天补2次钙，另一次可在早饭后1~2小时，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石。
合理搭配维生素D
补钙同时注意补维生素D，它有助于促进钙吸收，但要咨询医生，因为每个人需要补充钙和维生素D的剂量不同。中国营养学会推荐成年人每日维生素D的摄入量为200个国际单位。
综上所述，春天是补钙的好季节！
一起抓住这个时节来补钙吧！
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