歪脖头像后鲜为人知的一面，你知道吗？

1. 改善不良睡眠习惯。

人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎间盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意几点：①枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状的优点是对颈部可起到相对的制动作用。②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。③应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。

2. 纠正与改变工作中的不良体位。

颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。对长时间伏案工作者的建议：①定期改变头颈部体位，读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。②调整桌面高度与倾斜度。可制作一块与桌面成10度～30度的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

3. 当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可自我牵引颈部，改善症状。

其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒左右，连续3～5次。或每天坚持做前倾、后仰、左右旋转1～2次，每次10分钟。

4. 仰头看电视时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。

这一措施不仅可以预防颈椎病，还可以防止颈椎病的复发和病情加重。

5. 弯腰低头的家务劳动不宜过久，应避免颈部劳累。

6. 避免外伤。

外伤是促使颈椎病发病的原因之一。日常生活中引起颈部外伤的例子很多，其中最为多见的是车祸伤。当人乘坐在高速行驶的车上，突然发生撞车时，头颅由于受到惯性作用，先向前冲去，然后迅速向后反弹，即所谓的“挥鞭样”损伤，这种损伤对颈椎的损害最大，应注意避免。戴头盔驾摩托车的人，一旦发生意外事故，常引起严重的颈椎损害。日常生活中的一些运动及游戏也会损伤颈椎，如足球运动的顶球动作，就容易损伤颈椎；在做倒立时，突然失手跌倒也容易伤及颈椎；两人相互用头顶撞的“顶牛”游戏，对颈椎也有害；颈椎遭受打击、跌仆等都易造成颈椎损伤。

7. 避免寒冷。

颈椎病在冬季的发病率最高，寒冷是促使颈椎病发病的原因之一。在寒冷的作用下，颈椎的筋脉拘挛，颈椎的各韧带、肌肉处于挛缩状态，对颈椎间盘产生的压力增加，促使颈椎间盘向四周膨出，加重了对颈神经根及脊髓的压迫，从而加重症状；颈肌及韧带挛缩，还可造成椎动脉扭曲，致椎动脉供血不足；颈肌受寒后，发生痉挛，使颈肌中的细小的神经及小血管受到压迫，出现颈部肌肉酸痛不适。凡此种种，足以说明寒冷可加重或诱发颈椎病。冬季外出时，颈脖上围一条围领能起到保暖及保护颈椎的作用。尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留。劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗，不要用电风扇直吹身体散热，室内空调温度不宜过低。冷库工人进入冷库时应穿好防寒防冻服装。

8. 避免感冒。

颈椎病患者易发生感冒，一旦感冒发作又能诱发或加重颈椎病病情。参加体育锻炼是预防感冒的重要措施。积极治疗感冒，注意休息，多饮水，合理用药，也可防止颈椎病。

9. 避免落枕。

落枕后颈部疼痛、僵硬、运动不利。反复多次落枕提示颈椎已有退变。落枕后，颈部的某一组肌群痉挛，牵拉颈椎产生歪斜，歪斜的颈椎反过来又促使颈椎病的发生。因此，对落枕应及早治疗。

10. 加强体育锻炼。

年龄增长后的生理老化是颈椎病的发病原因之一，通过体育锻炼，增强体质，延缓衰老，从而可推迟颈椎病的发病年龄。年轻人可选运动量较大的活动，老年人可选运动量小、动作较为缓和的运动。坚持体育运动或体力活动，使全身的肌肉骨骼得到充分的锻炼，增强肌肉等软组织的耐受力、抗损伤能力及提高免疫能力，但运动量应适度，尽量避免久坐、久立、久行、久卧。

11. 尽早纠正畸形。

先天性斜颈（俗称“歪头”）及斜视的患者，不仅外观不美，也影响了颈椎的正常结构，对颈椎会产生损害。因此，要尽早矫正畸形，减少颈椎的损害。