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【健康养生】“颈椎操”太实用了,快快送给自己的朋友家人!



现如今,随着电子科技和网络产业的逐渐发达,无论你走在街头、还是在候车、候机、候船,还是乘坐在各种交通工具上,随时都可以看到埋头与手机“酣战”的“低头族”们。


时间长了,颈椎病不期而至,所以,从现在起保护好自己的颈椎已迫在眉睫。这里,介绍一种颈椎操,希望你每天坚持10分钟。要健康就不要找借口了!


这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。




1、双掌擦颈:


用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。



2、左顾右盼:


头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。



3、前后点头:


把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。



4、悬肩舒颈:


双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。



5、颈项争力:


左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。



6、摇头晃脑:  


左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。



7、头手相抗:


双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。


8、仰头望掌:


双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。



9、放眼观景:


眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。



10、按摩合谷穴 


合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。


来源:人民日报



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