影响腿粗的主要因素：
脂肪
基因
体态
步态
①走路更多依靠肌肉筋膜的弹性势能
②没有合理的摆臂，就无法产生合理的对角旋转，就无法利用好弹性势能
③当走路不能很好运用弹性势能时，肌肉参与度将会增加
问题来了：
同样是没有摆臂，没有利用弹性势能，同样是肌肉参与度高。
为什么有的人走路走出了翘臀，有的人却走出了粗腿？
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今天我们从2个方面去分析：
▲体态对腿粗的影响
生活中，我们可以经常看到这样体态的女生（图片是维密天使，我看到图的第一反应，她十有八九会有腰痛……）
这就是经典体态组合：
「骨盆前倾+前移+膝关节超伸」
原本小腿维持身体中立位只需要出1分的力，如果身体重心前移膝超伸，小腿必须出5分的力才能维持身体稳定，小腿不得不生长变粗。
体态对形体的影响远不只这些，体态还会影响我们的动作模式，其中就包括我们每天都会做上几千次的——走路
▲体态对步态的影响
骨盆前移导致步态改变，伸髋不足（伸髋：向后伸大腿）
首先，请大家体会一下自己的走路，是不是与下图的类似？
并没觉得这种走路有什么问题 对不对？
我们来看正常的步态是怎样的：
我们在行走过程中，需要有15°-20°的伸髋(大腿向后伸），这阶段主要是伸髋肌群发力。
（通常应该是臀大肌发力更多，但很多同学长期久坐缺乏锻炼，臀大肌募集能力差，走路时即使伸髋，大腿后侧腘绳肌参与度高，可能越走大腿后侧越粗而臀越来越塌陷。这样的同学，需要激活臀部肌肉）
重新看这张图，图中模特（穿高跟鞋、骨盆前倾）右侧支撑腿在中间阶段完全没有伸髋的趋势，此时臀部完全没有发力。当体态是骨盆前倾+前移时，我们走路更依靠向前抬腿带动身体。
而有明显伸髋的步态，应该是这样的↓↓↓
走路没有伸髋的影响：
①臀部塌陷
臀部是人体下肢的发动机，在下肢运动中本应承担很多工作，如果长期不使用，根据「用进废退」原理，臀部就没必要发达。
（图中是维密天使，本身基因好的妹子因为姿态的影响尚且如此，对于大多数普通人呢？）
②屈髋肌群（髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌）过度使用
加重骨盆前倾，增大腰痛风险，女生可能产生原发性痛经（痛经问题点这里「一招改善痛经」）
③股骨内旋更多，导致O型腿更严重
④股直肌过度使用，造成大腿前侧相对更发达
最终结果就是：
「大腿变粗、腿型变差、腰部疼痛、臀部塌陷」
说完体态对腿粗的影响，我们再来看一下小腿粗的一个原因：
▲足跟离地对腿粗的影响
生活中，有时我们会看到一些人走路上下起伏特别大，感觉有点怪，但说不出来是哪有问题。
正常步态周期中，我们纵向的位移通常在5CM左右
纵向位移过大可以说明很多问题（比如：两侧位移不等可能是长短腿），其中一个可能因素是：走路时纵向发力过多
在合理步态周期中，当身体重心通过支撑腿时，支撑腿开始上提足跟。此时可以产生很好的向前推动力。
如果提前提起足跟呢？像下图这样↓（夸张版）
每一步小腿产生的力都向上，这种人走路，上下起伏特别大，走路吃力
我们称这种步态为「跳跃步」。
这种步态并不多见对吧？
下面的情景多不多见？
穿高跟鞋走路，相当于「跳跃步」
跳跃步的危害：
1.足底筋膜过度紧张→足底筋膜炎
2.小腿三头肌过紧，小腿粗
3.跟腱痛/跟腱炎
4.下背部疼痛
5.走路吃力，走不快
▲如何改善骨盆前倾前移？
①骨盆前倾改善
→3招解决骨盆前倾←
②加强核心训练
→腹肌训练秘诀←
③***走路有伸髋意识***
▲如何改善跳跃步？
①松解足底筋膜
可使用网球，整体滚动，寻找痛点，在痛点处按压30秒左右
②松解/拉伸小腿三头肌
拉伸右腿，则固定右侧脚跟紧贴地面，身体重心向前，至有明显拉伸感，保持30秒，每侧拉伸3-5次。（可面对墙，用手撑于墙面）
③动作模式改善（对于跳跃步的同学）
单侧练习，在重心过支撑腿时，支撑腿要抬起足跟，不段练习迈步，改掉提前抬足跟的习惯（由于是动作模式改善，文字图片都不好精准描述）
④尽量不穿高跟鞋！！！
高跟鞋对身体有多少不良影响，我不想赘述了……
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