1.西洋参强身健体
西洋参性偏凉寒、味苦、有益肺阴、清虚火、生津止渴之功效，补而不滋腻，调和人体机能，是强身健体的佳品。西洋参具有提高体力、脑力劳动的能力，抗疲劳、降脂、免疫调节、缓解高血压、冠心病、糖尿病等心脑血管疾病的症状等药用价值。
2.膳食纤维清肠道
膳食纤维本身不被机体消化吸收，因含有很多亲水基团而具有很强的持水性，使粪便保持一定的水分和体积，并能刺激肠道粘膜，增加肠蠕动，改善便秘。常见食物中的燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等都含有丰富的水溶性纤维，可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，有助于调节免疫系统功能，促进体内有毒重金属的排出。胡萝卜中含有丰富的水溶性膳食纤维。
3.粗粮配清淡食物
多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜类等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道得到休息调整。吃肉的时候可以吃瘦肉丁，蔬菜可以加工得细致一些，做软、细、烂的菜品，可让肠胃负担减轻。
4.自我调节要注意
一、早晨自省法
在早上上班前做3分钟的冥想和专注力的练习，给自己一个积极的定位，为当天的工作制定一个目标。
二、适度调整法
在工作中，如果还是不能够进入好的精神状态，可以喝点茶水或咖啡，也是有效果的。
三、晚上运动法
在晚上或下班后，先进行一些体育运动，使自己的体能得到调整，或晚上进行沐浴。另外，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，方法：闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍，屏住呼吸，默数7拍，然后用口腔呼出。想一些轻松愉快的事情，紧张也就慢慢消失。
上班族在春节后应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。
