很多人都会有这样的困惑:
也许因为工作太累,难得休息,就想躺着,结果缺乏锻炼;
三餐饮食不规律,早上、中午凑合吃,晚上暴饮暴食,吃大量高糖、高热量食物;
永远睡不饱、心理压力过大和生活不规律,造成人体内分泌紊乱、新陈代谢延缓,身体自我调节能力下降。
种种原因,引起脂肪堆积、代谢不良,肥胖烦恼因此而来。
有了“过劳肥”,积累太多脂肪在腹部,由此患上2型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管病、关节炎、癌症等的概率将增加。从事轮班制工作的人,尤其是经常值夜班,其超重概率偏高,也易患上糖尿病,因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象,有损健康。
对于“过劳肥”,我们该怎么应对?
击退“过劳肥”,动起来
要想击退“过劳肥”,就必须动起来。控制体重除了饮食,运动绝不能少,否则要成功减重或不复胖,非常困难。大家都知道,运动对健康有益,但大忙人总是说:“我连吃饭、睡觉都没时间,怎么可能去运动?”
下面介绍一些小方法,让你离开椅子,动起来——
戴上计步器,一天1万步
建议戴个计步器在身上,设定每天累积走1万步,一开始不用急着达成目标,只要在办公室附近多绕一圈,或多走两站路,就会累积步数,总之慢慢进步,一天多走几百步也好。
计步器上的数字,一来让人对自己日常的活动量有基本概念,不少人刚开始都很惊讶:“原来我平时的活动量这么少!”二来,也会让人有一种想要完成目标的动力,例如到了晚上,发现离目标1万步还差几千步,有些人就会想办法多走一走,补齐 1万步,久而久之,就养成走路运动的习惯。
每天10分钟循序渐进
久坐少动、没有运动习惯的人,多半有气虚情形,心肺功能也较弱。如果一开始就下猛药,例如去跑步或骑车1小时,反而更累、更虚,甚至喘不过气,吓得不敢再去运动,其实,这是选错方法。
建议没有运动习惯的人,一开始每天走10分钟的路。走1星期之后,如果身体没有不适,下星期再增加10分钟,然后渐渐增加运动量。
运动到微出汗就好
虽然流汗能促进新陈代谢、排除体内废物,但适度就好,对于大多数原本体质已偏虚的现代人来说,激烈运动、大量流汗,对身体不见得有好处。
一般人可以快走到微微出汗,再持续走30分钟就好,避免运动过度,造成另一种“过劳”。
找个伴,一起动一动 一个人运动既无趣又容易懈怠,找个伴,一起运动,互相激励,较容易养成运动习惯。
吃饱睡好,很关键
每天至少睡足6小时,能睡足8小时更好。
国内外研究都证实:
每天睡眠少于6小时,或超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约7~8小时的人高,并且容易累积体脂肪。
这是因为睡眠不足会让人胃口大开,而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、土豆片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物,这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。
当睡得少时,体内负责控制食欲的瘦素分泌量减少,却大量分泌产生饥饿感的饥饿素,两者交互作用下,会让人感觉像饿了好几天没吃东西一样,想拚命吞下食物,因而摄取过多热量,渐渐发胖。
至少在睡前3小时吃完最后一餐。之后避免再进食,让胃肠有足够时间消化,以免影响睡眠。
冲热水澡,让身体放松。尤其久坐、工时长、经常使用电脑的人多数有肩颈僵硬、酸痛问题,连带睡不好。
冲热水澡时,以水柱冲淋肩颈部位,促进血液循环,或泡20分钟热水澡,在浴缸里放一些干橘子皮、玫瑰花,或滴少许精油,闻一闻怡人的香气,帮助舒解压力、促进睡眠。
别再把工作或恼人的事带上床,更不宜抱着电脑、电视到临睡前1分钟。
建议在睡前半小时做一些能帮助安定心神的事,如静坐、专注深呼吸,或是简单按摩,排除脑中的杂念,有助好眠。