经历了假期的大吃大喝
不免会引起肠道方面的急症困扰
来给肠道做个大扫除吧！
人体最容易生病的器官就是大肠，肠道健康与我们的人体健康密切相关。只有肠道健康年轻，人才容易更健康，更长寿！
【肠道有多重要，你知道吗？】
肠道，是人体主要的消化器官，人体所需要的营养物质99%由肠道消化吸收。
肠道，是我们身体中最大的免疫器官，几乎人体70%的的免疫细胞位于肠粘膜内。
肠道，是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时，它还担负起抵御疫病的重任。
肠道里的细菌都有哪些呢？
肠道菌群：一个平衡的生态系统
【有益菌】保加利亚乳杆菌、芽孢乳酸杆菌、嗜热链球菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌
【中性菌】肠球菌、大肠杆菌、链球菌
【有害菌】假单胞菌、变形菌
在我们的肠道中，有双歧杆菌、乳酸菌为代表的益生菌，也有大肠杆菌为代表的中性菌，同时也有变形菌为代表的致病菌，这三种菌类共同维护我们肌体的正常运行，那么我们身体的长寿密码到底是哪一种细菌呢？
SHUANGQIGANJUN
专家告诉我们，长寿密码就是双歧杆菌。
最新的研究发现，双歧杆菌是我们长寿的最主要的影响因素之一。这种细菌从生下来就这么多，随着年龄的增长会不断减少，所以我们要想办法减少双歧杆菌的消耗，同时补充一些双歧杆菌。
肠道健康的人：通过检查大便中球状细菌与杆状细菌的比例，杆状细菌越多，球状细菌越少，一般来说，杆状细菌占80%，则说明肠道是健康的。
癌症病人：这类人体内的益生菌减少，致病菌大量增多。
腹泻、便秘人：益生菌减少，中性菌或有害菌相对增多。
肠道内细菌发生比例或数量的变化，可能就说明我们的胃肠道不健康。
肠道年轻，人更健康长寿！
而肠道也是有年龄的，并且在青年时期开始老化。一旦肠道老化，其保护作用失效，各种疾病也会接踵而至。
不过，经过医学界研究发现，肠道“老龄化”的状况并非不可逆转。
只要日常采取正确的肠道养护措施，可以显著提升肠道益生菌群的活力，延缓衰老，进而远离各种潜在的肠道疾病威胁，人也就容易活得更久更健康。
5个症状，说明肠道老了
1、便秘。
2、粪便臭。
3、腹泻。
4、胀气。
5、食欲不振。
如果你出现上面5种情况，哪怕是一两种，就要开始警惕肠道疾病了，要开始保养自己的肠道。情况严重的朋友，建议去医院检查检查。
利用小动作，保持“肠寿”
腹泻：锻炼盆底肌
正排尿时突然中止，感觉用力的肌肉就是盆底肌。平时反复用力收缩放松盆底肌，可增强肌肉力量，改善功能性腹泻和大便失禁等。
腹胀：仰卧起坐
仰卧起坐不仅能燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，缓解胀气、胃胀、便秘等胃肠道动力不足的问题。
胃口差：深呼吸
身体坐直，利用腹部上方肌肉力量进行缓慢的深呼吸练习。此举能促进胃部血液循环，调理脾胃功能，改善食欲，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃痛等不适。
胃疼：抬高双腿
借助瑜伽中的“船式”姿势，抬升横隔膜，减轻胃部承受的压力，从而缓解胃痉挛、上腹疼痛等症。方法是：平躺在床上，双膝微弯，以臀部为支点，上半身和双脚同时抬起，让身体呈“V”字型，保持这个姿势不动，做5~7次探呼吸。
消化不良：向前抱腿
身体直立，双脚并拢，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸抱住小腿，保持10~15秒。这个动作能让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于给消化器官做“按摩”，可改善积食、反酸等症。
消化道慢性炎症：扭转双腿
平躺在床上，两臂伸展，双腿和下半身左右扭动，重复20次左右。这个动作能促使血液流向消化器官，减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症。
4种食物，肠道最喜欢了
1、海带
海带中含有丰富的纤维素，在人体肠道中好比是“清道夫”，能够及时地清除肠道内废物和毒素，因此，可以有效地防止直肠癌和便秘的发生。
2、黑木耳
黑木耳富含胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠，效果特别好。
3、花生
我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。花生有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，可以强健肠道。
4、益生菌和膳食纤维
益生菌能促进人体肠道菌群的和谐平衡和有毒有害物质排出体外，协助肠道抵抗有害菌。
肠道对每个人来说都十分重要，大家一定要重视！毕竟肠道健康长寿，我们才能健康长寿！
