今天是“大寒”节气，古人认为这是一年当中最寒冷的时段，陆游曾写诗说：“大寒雪未消，闭户不能出”。
看来，今年是要应验了。一场聚集无数目光的世纪超级寒潮show已进入倒计时，只待幕布一拉开，就将带给围观群众“千里冰封，万里雪飘”的壮观场面。
昨天，浙江省气象台召开寒潮大雪发布会。省气象台副台长楼茂园说，1月24日（周日）至26日（周二），浙江最低气温可能接近或突破历史极值，大部分地区将降至-8到-11℃。
降温！寒潮！速冻！最近几天，大家一定被这几个词“刷屏”了。零下十摄氏度，堪称“霸王级”寒潮，这样的字眼进入眼帘时，身在杭州的你或许会忍不住“发抖”。气象预报显示，寒潮今晚将降临杭城。一些人已经早就采购取暖器准备宅在家里，一些人则兴奋不已，有人准备雪跑，有人打算去爬一爬自己已经爬了N次的山。
但是预防必须先要做到，下面介绍一些寒潮的预防，帮助大家躲过这次的冷空气来袭：
1、当气温发生骤降时，要注意添衣保暖，特别是要注意手、脸的保暖。
2、关好门窗，固紧室外搭建物。
3、外出当心路滑跌倒。
4、老弱病人，特别是心血管病人、哮喘病人等对气温变化敏感的人群尽量不要外出。
5、注意休息，不要过度疲劳。
6、提防煤气中毒，尤其是采用煤炉取暖的家庭更要提防。
7、应加强天气预报，提前发布准确的寒潮消息或警报。
8、发布准确的寒潮消息或紧报，使海上船舶及时返航。
9、事先对农作物，畜群等做好防寒准备。
极寒天气下，能不能去室外运动呢？杭州市健美协会秘书长傅建陈建议说：“低温对于促进锻炼者的血液循环是有好处的，但如果是气温这样低的寒流，南方人可能很难适应，还是建议尽量到室内锻炼。”从1990年就开始锻炼的郭挺则说：“以前零下几摄氏度的时候，我也在室外跑过步。至于气温低要不要在室外锻炼，还是要看自身的身体情况。”
动还是不动？毕竟对于很多杭州人来说，这可能是他们这辈子经历的最冷的冬天，户外运动爱好者当然不想错过这个挑战自我的好机会。问题来了，严寒天去室外运动应该注意什么？“快运动”采访了一些杭城运动达人，请他们来给大家讲一讲极寒天气下户外运动必须注意的事项。
热身
“我在沈阳的时候，球队会在零下10多摄氏度的情况下训练，我觉得在这样的天气下，一定要做足热身。”来自沈阳的前绿城队医聂连俊曾在沈阳和上海等球队当过队医，“而且热身时间一般要比平时多10-15分钟，强度要循序渐进，不要一上来就做高强度的热身，可以从比较缓和的拉伸运动开始。”郭挺认为当身体感到微微发热已经开始出汗的情况下，就可以开始锻炼了：“天冷外出跑步前，我会在家里先做10分钟左右的热身。”
保暖
戴上头套和手套等装备可以防止冻伤，锻炼结束后马上换掉身上的湿衣服，不然很容易感冒。聂连俊认为保暖最容易被疏忽的部位是脖子：“运动后人的毛孔都打开了，脖子经常会露在外面，如果不对脖子做好保暖工作，寒气和湿气就很容易进去，人就会因此而生病。”
补充能量
低温的情况下，运动完要及时吃一些能补充能量的食物。水分补充也很重要，这个时候要喝一些热水。“有条件的话可以准备一些姜汤，这对暖胃很有好处。胃部暖和了，整个人暖和起来就快了。”聂连俊说。
时间
天冷的时候，人体的热量散发得也快。聂连俊建议，“人不适合在低温的室外停留太长时间，算上热身和锻炼的时间，一般要控制在一小时之内，一周的累积时间在三小时左右。”
不同的运动项目，有各自的特点，快报也特地为户外一族梳理了一些严寒天去户外必须注意的细节。
登山
登山是杭州人最喜欢的运动之一，在大雪天很多人都想登山亲眼目睹杭城美丽的雪景。
“登山的时候，大家都会穿比较厚的外套，里面穿着毛衣或抓绒衫。但登山过程中身体会发热，很多人会脱去外套。但一到了山顶，马上就要把外套穿回去，否则就很容易着凉。”多次在低温下登山的杭州市登山运动协会副秘书长李鑫泉提醒说，气温很低的时候地上容易结冰，“最好鞋子外面要有冰爪，这样就能防滑。特别是中老年登山爱好者，如果没有冰爪的话，建议还是不要上山。都说上山容易下山难，下山的时候一定要注意。”
冬天登山受伤的可能性会大一些，所以最好带上绷带和创口贴等救急药品。另外，冬天登山的速度会慢一些，天冷人的消耗又大一些，所以最好带上比平时更多的干粮：“可以多带一些饼干面包牛肉干什么的，巧克力也能补充能量，另外还要用保温杯带上热水。”
跑步
跑步是最常见的室外运动，大雪严寒天一定要穿防滑的鞋子跑步。聂连俊还建议，跑步的强度不要太大：“最好是慢跑，或者是快走，强度太大容易受伤。”郭挺也很注意冬天在室外跑步的距离，一般控制在十公里之内。
自行车
杭州有很多自行车爱好者，但低温很容易造成路面结冰，杭州自行车达人朱佳强建议，寒潮来袭还是不要去骑车了。“一下雪，路面就会变得湿滑，特别是西湖的山路上。雪天或结冰的路面上骑车，很容摔倒，是会出事的。”
更多精彩内容请扫描下方的二维码关注我们的微信公众号或者点击下方阅读原文关注我们官方网站。百年民泰，与你共同成长
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
