现代生活节奏的日益紧张，导致人类肌体疾病抵抗能力相对弱化。腰间盘突出作为近年来频发于广大老年人、青壮年劳力货妇女群的常见性腰椎疾病，严重危害着患者的身心健康。
腰间盘突出是怎么回事呢，在我们生活中，想必大家对于腰间盘突出的情况还是了解的吧，那么我们在日常生活中如何预防腰椎间盘突出呢？下面就让我们一起了解一下吧。
1.睡床要软硬适中
避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。
2.正确用腰
搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应早用药物，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。
3.避免精神过度紧张
要有规律的生活，不要久坐，适当的体育锻炼，使肌肉适度放松，减少对椎间盘的压力。
4.坚持腰的保健运动
经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌锻练，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
5.提取过重的物体时
姿势一定端正，使腰部肌肉要有充分准备，掌握平衡，不可用力过猛。最好不要提取过重物体。在长时间的弯腰后，不可猛然直腰。
6.适应四季气候变化
防寒、雨淋，不卧潮湿之地。使小血管和肌肉减少收缩和痉挛。
通过以上的介绍，我们知道预防腰椎间盘突出症不仅是和做一些繁重的工作比较少，在同一时间温暖的工作也是非常重要的，请务必纠正错误的观念，我们在良好的健康是不能有丝毫的马虎，希望您可以记住，健康永远是第一。
供稿：骨科一病区
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