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健步走5公里活动通知

     
       为进一步提高职工身体素质、丰富文化生活,使大家能以饱满的精神、健康的体魄投入到日常工作中。现由医保中心第一党支部、团支部、工会共同举办“健步走5公里”活动,鼓励大家在休息日都能走出来,感受夏日的清凉,走出健康,走出快乐!


具体活动安排如下:

集合地点
JIHEDIDIAN

奥林匹克森林公园南园南门入口内

集合时间
JIHESHIJIAN

 2016-6-19   7:30


活动安排
HUODONGANPAI

1、    人员集合,合影,热身准备活动。


2、    出发—— 沿5公里橙色塑胶“乐跑健走道”逆时针快走一圈(园内分为3公里、5公里、10公里三条不同长度的步道,我们走的是5公里的哦!)

健步走路线
JIANBUZOULUXIAN

 

装备要求
ZHUANGBEIYAOQIU

1、最好穿徒步鞋/舒适运动鞋,轻便双肩背包。
2、穿着易吸汗的服装或速干衣裤。
3、户外环保,从我做起。
4、请勿饱食后徒步。

5、活动组织者为大家准备了矿泉水。

奖品兑换
JIANGPINDUIHUAN

 健步走途中每公里设有一个服务点,共5个服务点,参与者到达服务点后领取一个手环,集齐5个手环,到兑奖区领取奖品。


活动之后

经过大约一个小时的健步走,您是不是也出了一些汗,是不是觉得身体放松了不少,是不是感觉奥森公园的景色还不错?活动之后就自由安排吧!


到达交通
DAODAJIAOTONG

 地铁8号线森林公园南门站B口出

从单位到奥森公园南门的两条推荐路线:

健步走方法
JIANBUZOUFANGFA

健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。


知识小百科
ZHISHIXIAOBAIKE


健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握,不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制,不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单,只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走,不仅锻炼了身体,还能欣赏自然美景,促进人际交流,陶冶身心。

活动报名
HUODONGBAOMING

参加者快到各区护士长处报名吧,我们在奥森等你来!



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