郑医·科普 | 自己的肺，还是自己保护的好！

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中医强调，肺喜润而恶燥，冬季气候干燥，最容易损伤肺，尤其是在空气质量差的天气更要注意对肺的保养，一定要给它足够的水分。专家建议每天保证喝水2000毫升，才能保证肺和呼吸道润滑。

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这是个既方便又廉价的护肺方法。肺部“受伤”多是因为支气管黏膜受损，胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，在人体内可加倍分解为维生素A，可以保护黏膜细胞，防止其受细菌伤害。苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。那些吃苹果最多的人，得慢性含痰咳嗽的机会比吃苹果最少的人要低33%，这是美国国家卫生研究中心的研究结果。

每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，只要每天坚持，肺部可保持清洁。

40岁后，肺功能开始下降，但早期没有任何症状。因此，有5类人必须早些进行肺功能检查：长期吸烟者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困难者、在粉尘环境工作者以及呼吸道疾病患者。同时，适量运动、保持正常体重、减压、禁烟，都能提升肺部免疫力。

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家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

市面上80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主，对PM2.5有很好的吸附效果，但在使用时要注意勤换过滤芯。

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建议60岁以上的老年人打肺炎疫苗，有效保护率可达到85%以上，保护期为5年。此外每年还应接种一次流感疫苗，尤其是身体差、免疫功能低下，平时患有冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都有必要接种。

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并不是所有的口罩都能阻挡PM2.5，只有N95口罩才行。但是这种口罩密闭性好，戴上后容易呼吸困难，因此建议老年人和有心血管疾病的人应尽量避免佩戴，以防缺氧而感到头昏。

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雾霾天空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒，很容易诱发慢性病的发作或加重。尤其应尽量避免户外锻炼，若要锻炼，建议锻炼的时间最好选择上午到傍晚前，能见度高的时段进行，地点以树多草多的地方为好。

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因为卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多微小的颗粒物，悬浮在空气中，有害物质就附着在这些细颗粒物上。这些颗粒绝大部分直径只有1微米左右，属于PM2.5的范畴。

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在雾霾严重时应紧闭门窗，但绝对不要因为雾霾而不开窗，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。开窗通风时间建议选择中午阳光较充足、污染物较少的时候，短时间开窗换气。

第一步

自然站立，双手下垂，然后两手臂自然伸展与肩平，向前伸直，平移至胸前，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行吐纳呼吸，每次做20次。吐纳练习可提高呼吸道的抗菌免疫功能，增大肺活量，增强人体的耐缺氧能力。

第二步

站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压。这样呼气时能使横膈进一步升高，减少肺部残气量。此组练习以每次3到5分钟为宜。

第三步

自然站位，双手下垂虚握空拳;左手击打右胸，同时右手击打左背，再以右手击打左胸，同时左手击打右背;如此轮番各2次，穿插下蹲2次。每次做10分钟，每天至少2次。

第四步

取平卧位，一手置于腹部，一手置于胸部;深吸一口气，同时腹部隆起;慢慢呼出，腹部凹下;呼气时口唇缩紧呈鱼嘴状。吹呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。如此反复一吸一呼为一个循环。每次10分钟，每天至少2次。