早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言： “最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。 北京全民健身讲师团秘书长赵之心介绍，想长寿得先让脚享福。让脚享福，你就会享福。 大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改善身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。 中医也将行走称为“百炼之祖”。足部有100多个穴位，对应着全身各个脏器。 经常坚持行走锻炼，可以减少三分之一的心脏病，一半糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。 1、好处连连，延寿4.5年 多走路可延寿4.5年！ 这可不是小编瞎说的！ 哈佛大学附属布莱根妇女医院医院联合美国癌症研究所，对不同运动量对于寿命延长，进行了研究。 结果发现：每天坚持做少量运动可以增寿。 如果一周走75分钟，比起完全不运动来说，寿命可以延长1.8年。 如果一周能快步走450分钟以上，则可以延寿4.5年。 2、多走多笑笑，就是1片降糖药 东南大学附属中大医院内分泌科主任医师曾公布了一项实验分析结果，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的有氧运动。 慢步走：每分钟行走50~80步，俗称散步，步频缓慢，行走稳健，适合年老体弱的糖友。 中速走：每分钟80~20步，不急不缓，中速前进，适合病龄较长的糖友。 快步走：每分钟120步以上，前进速度较快，消耗能量也较大，适合刚刚患病的糖友。 击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。 3、走路是方向，血压也能降 广州医学院一附院心内科主任何兆初介绍，长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平，即出现运动后低血压反应。 另外，根据中医原理，人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，也能达到辅助降低血压的效果。 4、走路敲一敲，大肚也能消 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，走路时捎带手“敲敲带脉”，能很好地帮助减肚子、减腰围。 带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，因此，带脉非常重要。经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动，每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。 所以如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。 带脉示意图 5、走路扭一扭，便秘也没有 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，扭着走，相当于给肠道按摩，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。 我们吃进去大量食物后，要想消化掉它们就需要调动全身的血液和能量。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的高发。 赵之心教大家如何扭着走 6、每天弹着走，脚茧难得有 赵之心认为，很多人长脚垫（俗称的脚上长茧子），跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。现在很多人走路都是甩着大脚片子，脚不用力。 如果学会弹力走，么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。 7、抬腿有毅力，防止得疝气 抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防治跌倒，还可以防止疝气。 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心解释，在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天坚持定时定量的正步走，就可以达到预防老年人疝气的效果。 北京亚健康防治协会运动健康专业委员会秘书长张弛说，想让走路发挥健康实效，还得有6方面的科学讲究。 1.姿势：健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。 2.速度：健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。 3.强度：。通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。 4.场地：健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园，避免在车流量大的马路及人行道上健走。 5.准备：在准备健走锻炼之前最好查体 (体检和简单的运动心肺功能测试)，各种慢性疾病患者应遵医嘱，健步走时应有陪护。 6.跑鞋：适合健走活动的运动鞋，要合脚，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑和稳定性要好。此外，每走800公里就应该换一双新鞋。
