【孕期保健】如何预防孕期抽筋？

孕期抽筋的症状

        孕期抽筋是指由肌肉负担增加引起的孕妈小腿肚、脚部肌肉及腰部肌肉的急性收缩现象，常伴有痛感。半数以上的孕妈在晚上睡觉或清晨起床时会出现抽筋，以夜间为多，持续时间1～15分钟不等，也可能短时间内重复发作。

          抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。

为什么孕期会抽筋

      缺钙很容易造成肌肉的收缩，出现抽筋。妊娠期间，胎儿的骨骼发育所需要的钙质全都来源于母体，孕妈如果不加大钙的摄入，会导致自身缺钙。夜间血钙水平较白天低，所以更容易发生抽筋。

      随着胎儿发育长大，孕妈的体重不断增加，腿部受到了更大的压力，加上长时间的站立或走动，肌肉一直处于紧张状态，得不到休息，也很容易导致腿部抽筋。

     长时间保持一个睡眠姿势，使血液回流受阻，循环减慢，诱发腿部肌肉痉挛。且小腿肚处的肌肉长期处于放松状态，会造成肌肉“被动挛缩”。

      过量摄入肉类食物，造成酸性代谢物的堆积，电解质紊乱，也会致腿抽筋。

     夜晚气温较低，小腿肌肉容易受凉，受凉刺激后，小腿也会抽筋。

如何预防孕期抽筋

        孕妈每天大约需补钙800-1200毫克，尤其是当自己有缺钙症状时。妊娠中晚期由于胎儿发育等原因，对钙质的需求量比孕早期更大。孕妈可通过牛奶、奶制品和钙片来补充所需钙质。补钙的另一关键是要增加自身吸收钙的能力，阳光能够帮助皮肤生成维生素D，促进钙质吸收，日间应当多晒太阳。

       散步、游泳或孕妇瑜伽等运动能够帮助锻炼腿部肌肉，缓解腿部压力，但在运动的过程中以身体舒适为尺度。平时要注意避免长时间的站立或行走，让腿部肌肉能够得到放松。

      入睡过程中，不要长时间保持一个睡姿，最好能经常更换，以左侧卧位为最佳。

       不可食用过多的肉类，以免碳水化合物消化受阻，造成电解质紊乱。各种类型的食物都应当吃一些，特别是蔬菜水果。

      保暖也是要做好的，不要让腿部的肌肉受凉，孕妈平时要比普通人多穿一点衣服。

腿抽筋怎么缓解

      孕妈腿抽筋后，千万不要害怕疼痛，这时候要把小腿蹬直，大约五六分钟后，疼痛症状就会有所缓解，也可以试着按摩小腿抽筋的地方，按摩大约10分钟左右，疼痛的症状会消失。

      一旦出现腿抽筋情况，准爸爸们应立刻把孕妈的腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾，有助于驱除疼痛。

      孕妈要多吃一些补钙的食物，在饮食中可以添加虾皮，鱼和排骨汤等一些补钙的食品，身体营养充足，自然抽筋的状况也会减少。

      平时孕妈也要注意休息，避免剧烈运动。晚期孕妈本身行动不便，尽量减少走路的时间。

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