身在故乡美食多,每逢佳节胖三斤!春节虽然已过去半个多月,回归城市格子间工作快餐的你,腰瘦回去了吗,肠胃还好么?
按照惯例,春节结束后,医院某几个科室,诸如牙科、眼科、消化科等等即将迎来一大波患者,别问我怎么知道,因为这是科学!
节后消化科迎来就诊高峰
整个春节都在吃吃吃,加之不同地域间饮食习惯、三餐时间的巨大差异,高油高盐高脂的“三高美食”等,很多人都免不了经历一番“肠胃大作战”,要么是吃得太油腻引发了消化不良,要么吃了不干净的东西来上一通腹泻清洗了一番肠胃,要么就是小朋友们盯着一种美味吃刁了嘴巴不肯碰蔬菜,怎么办?
消化专家说,其实都是“节后肠胃综合症”在作怪!
最常见的“节后肠胃综合症”表现就是上火、积食、便秘、腹胀、食欲衰退、消化不良等症状,多由节日期间大吃大喝、摄入油腻食物过多、冷热不忌、过度饮酒,在节假日后,饮食规律、时间、种类快速变化,造成肠胃短期内难以适应造成。
如不及时诊治,会造成食欲下降、消化不良、腹胀便秘等慢性疾病,而且拖延的越久,越容易影响上班心情,进入工作状态越慢!
有没有办法快速摆脱消化不良,迅速回归工作状态?
机智如我们,早就整理好了一大波赶走“节后肠胃综合症”的小妙方,为大家的肠胃健康出谋划策,保驾护航!
6种最容易助消化的食物
假期难免会吃各种美食肉食,加上各种酒和饮料,很容易造成肠胃不适。甚至可能由于饮食无度诱发胃病或者肠胃炎等。
这个时候需要多吃点清淡的东西,好让肠胃慢慢恢复到正常状态。下面就来为你罗列6种助消化的健康食物。
1. 十字花科蔬菜。西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯,不但有助于清除肠道垃圾,还能抗癌。
2. 洋葱。肠道中益生菌和致病菌共存,当致病菌打败益生菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘和腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长,要多吃富含低聚糖的食物,洋葱则是优质选择之一。
3. 大蒜。大蒜中含有的大蒜素,是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快肠胃蠕动,促进新陈代谢,缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原则,用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
4. 豆类。豆类中含有大量非水溶性膳食纤维,能够减少食物在肠道内的停留时间,预防便秘,降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促进脂肪代谢。
5. 海带、黑木耳等菌藻类食物。它们含有大量植物胶原成分,能有效促进体内废物排出,减少便秘,清洁肠道,是人体新陈代谢的好帮手。
6. 全谷食物。燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维,能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖,还能帮助肠道代谢一些致癌物质。另外,这类食物加工少,营养也更丰富,但口感却一般,因此搭配很重要。
6种天然“消食药”
1. 肉食积滞选山楂
山楂具有消食化积,行气散瘀的作用,擅长消食化积,能治疗各种饮食积滞,尤其擅长消化油腻肉食积滞。《简便方》中就用山楂单味煎服,治疗食肉不消。
2. 淀粉类食物积滞选麦芽
麦芽为禾本科植物大麦的成熟果实经发芽干燥而成。具有消食健胃、回乳消胀的作用。生麦芽功偏消食健胃,尤其擅长促进淀粉类食物的消化,主治米面薯芋类积滞不化,常与山楂、神曲、鸡内金同用。
3. 焦神曲,消食效果较好
神曲为面粉和其他药物(杏仁泥、赤小豆粉、鲜生蒿、鲜苍耳等)混合后经发酵而成的加工品。具有消食和胃的作用。炒焦后名曰焦神曲,消食效果更好。
4. 消化不良,气机不畅选莱菔子
莱菔子为十字花科植物萝卜的种子,具有消食除胀、降气化痰的作用。莱菔子尤其善于行气消胀,常与山楂、神曲、陈皮同用,治疗食积气滞所致的脘腹胀满或疼痛。
5. 鸡内金是各种积食的克星
鸡内金为鸡的沙囊内壁。杀鸡后,取出鸡肫,趁热剥取内壁,洗净,干燥。生用、炒用或醋制用。中医认为鸡内金具有消食健胃、涩精止遗的作用。鸡内金消食化积作用较强,并可健运脾胃,可广泛用于各种米面薯芋乳肉等各种食积证。
6. 中药制剂,消食效果较佳
常用的养胃中药有茯苓、木香,枳壳、白术、黄芪、人参、淮山、薏米、灵芝、黄精、刺五加、沙参、大枣、甘草等。煎煮服用即可。
最简单的3种按摩手法
在节日期间,吃了太多的油腻食物,这也会影响到肠胃的正常运作。不过,别担心,通过以下三个步骤的按摩,可以改善肠胃的消化能力,缓解节后肠胃综合症,让身体正常运转,避免便秘、消化不良等疾病。
1. 按摩足三里
足三里位于外膝眼下4横指处。除大拇指外,另4个手指并拢,放在小腿外侧。将大拇指放在足三里穴上进行按压,要两腿交替按压。每次按压时有酸胀的感觉,表明找准穴位。足三里是人体的保健穴之一,经常按压有调节肠胃、补中益气、调节机体免疫力的作用。
2. 按摩中脘穴
中脘穴位于肚脐上方5指处,此穴的主治疾病为:消化系统疾病,如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等,此外对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。用指腹对该穴位进行按压,如果感到有胃蠕动感或听到肠鸣更佳。多按摩此穴具有调和脾胃、顺气止痛的作用。
3. 顺、逆时针按摩腹部
将右手放在上腹部胃区,自右向左顺时针旋转按摩。反之,将左手放在肚脐中央,以逆时针方向旋转按摩。按摩时用力均匀、速度缓慢,先以肚脐为中心,然后逐渐扩大至整个腹部。可以睡前和起床前进行按摩,分别有不同的功效。晚上睡前按摩腹部有促进睡眠的作用,早上起床按摩腹部可促进消化,保持大便畅通,可调和脾胃,通调五脏六腑。
近年来,年轻一族越来越成为“节后综合征”的高发人群,在此提醒大家,要在补充睡眠、清理肠胃的基础上,调整心态、加强锻炼,以更为饱满的姿态迎接节后的工作和生活。
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