许多准妈妈都很想知道：怀孕期间究竟要增重多少，才能既能给宝宝提供足够的营养，又不会让自己长出一坨坨的赘肉呢？答案是：9～12公斤。不过，这也会因人而异——原本太瘦弱的妇女，怀孕初期可以先“追加”个几公斤，而原本就体重超重的孕妇，整个妊娠期间，恐怕都得在医生的监控下，只摄取胎儿需要的营养素了。所以，如果你对自己原本的体重不满意，说不定可以趁怀孕期间调整呢。
维持标准体重
为了维持标准体重，孕期的你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为早(前3个月)、中(4～6个月)、晚（后3个月)三个时期，理想的体重分配应该是2公斤、5公斤(平均一周增加0.4公斤)、5公斤(最后1个月只增加1公斤)。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。
值得注意的是，你所增加的体重，未必代表宝宝的大小。有的孕妇胖了20公斤，生下的宝宝不到3公斤，所以体重的分配非常重要。理想状况下，最好增加的体重中，只有3公斤属于你的赘肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。
怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9～12公斤)：
胎儿3000-3500g
胎盘650g
羊水800-1000g
子宫1000g
乳房400-500g
血液1250-1500g
体液1500g
脂肪3000g
控制体重小提案
注意饮食
⚫ 多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防便秘。
⚫ 少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
⚫ 不吃或少吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
⚫ 不喝酒精类饮品。
适当运动
怀孕不是病，是一种正常的生理现象，你的工作和活动只要没有影响胎儿和你的健康，都可以照常进行。运动也是如此，适当的运动也有利于控制体重。尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。
各位想生一个健壮宝宝的准妈妈，如果你能在怀孕期间注重饮食和运动，做好保健将体重控制到最佳状态，那就能给胎儿提供一个理想的生长环境，也为自己日后的分娩和哺乳做好了的准备。
来源：浙江省卫生计生宣教中心
