拍打肩膀
右手拍打左肩50次，再换左手拍打右肩50次。
深蹲练习
深呼吸时同时下蹲，然后呼气，再次深呼吸后站起。此动作不能过量，5~10个为宜。而且，要注意膝盖不要超过脚尖。
转体望踵
头左转从后望右脚的后跟，再换右转从后望左脚后跟，每天做5个来回。
回旋双肩
双手叉腰，双肩做前后回旋动作，每次做30~40下。
举头上望
站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。
低头绕颈
低头，颈部绕圈旋转，左右两个方向交叉进行，每天10个回合即可。
以上动作对于经常久坐办公室、久坐电脑前等颈部不适的人群，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。
需要注意的是，做以上动作时动作不宜太快，幅度不宜过大，以身体能接受为宜。同时，颈椎病症状较重的患者要慎用。
来源：中国网、生命时报
