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​4项指标、8件事,守护您的心脏健康


       日益低龄化的心血管疾病已成为人类健康的头号杀手,我国心血管病现患人数达2.9亿人,每5个成年人就有1人患心血管病,每1分钟就有6人死于心血管病,其中3~4人因猝死而离开。


      心脏是人体最重要的器官,不仅担负着推动血液流动的作用,还是人体的生命之源,可以说心脏出了问题,人体各个部位都会受到影响,因此如何保护心脏、预防心脏病是我们每个人都关心的问题。接下来,就用10分钟测测看你的心脏是否健康?



测试方法

先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后连续做20个标准鞠躬(频率适中),测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,用总和减去200,再除以10,即(A+B+C-200)/10,得数与标准对比,判断心脏健康程度。


判断标准:

0—3之间,心脏强壮;

3—6之间,心脏状况良好;

6—9之间,心脏状态一般,多加关注;

9—12之间,心脏不是很健康,应关注心脏问题;

12以上,心脏状况堪忧,应尽快去医院检查,并采取相应的措施。



除了以上日常小测试,还有4项体检指标与心脏健康关系密切,大家可以对照一下,看看自己的各项指标是否合格。然后有针对性地来保护心脏的健康。



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血脂多少?



血脂,就是在血液中的胆固醇、脂肪等。比较关键的指标有 4 个。其中,高密度脂蛋白被称为「好胆固醇」,一般来说,应该高于 1.04 mmol/L(40 mg/dL)。


而其他三项的合适范围是:

  • 总胆固醇 < 5.2 mmol/L (200 mg/dL)

  • 高密度脂蛋白 < 3.37 mmol/L (130 mg/dL)

  • 甘油三酯 <1.70 mmol/L (150 mg/dL)。


如果已经有了冠心病、糖尿病等并发症的话,血脂应该控制到更低的水平。冠心病,就是心脏给自己供血的冠状动脉的管壁上,长出了粥样斑块。


粥样斑块中脂肪太多,或者包裹斑块的膜变薄,会让斑块发生破裂,里面的内容物溢出,堵塞冠脉,心脏细胞得不到血液供应,就有问题了。

    所以,维持正常的血脂水平,对保护心脏健康,非常关键


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血压多高?



心脏不断地一收一缩,把血液泵向全身各处血管,这样的泵血,是需要克服大小各条血管的阻力的。血压越高,这样的阻力越大,心脏的负荷就越大。


于是,心脏不得不更加费力地工作。长期下去,心脏会不堪重负,形态、结构发生变化,导致心脏病


对照一下,你的血压控制得好吗?血压控制得好,就可以为心脏大大减轻负担。

  • 正常血压值:90~120 / 60~90 mmHg;

  • 普通高血压人群血压应降至: 140 / 90 mmHg 以下;

  • 糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在: 130 / 80 mmHg 以下,肾脏疾病更严重的,血压控制需要更严格。



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血糖多少?



机体无法正常产生、分泌胰岛素,或胰岛素无法正常发挥作用时,血糖会增高。高血糖与血脂紊乱关系密切,同时还会导致血管病变。


在同等条件下,糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出 2~5 倍。因此,控制糖尿病对心脏病患者非常重要。


一般而言,2 型糖尿病的血糖应该控制在:

  • 空腹血糖 4.4~7 mmol/L;

  • 餐后 2 小时血糖 < 8 mmol/L,最高不超过 10 mmol/L;

  • 糖化血红蛋白 < 7%,最好能 < 6.5%。



>>>> 体重多重?



肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常,导致内脏脂肪更易分解,血脂升高。加上体内各种代谢紊乱,互为影响,互为因果,最终形成恶性循环,影响心脏功能等。


肥胖人群发生心血管疾病的风险大大高于身材正常的人群。


如何判断自己是不是太胖了?有一个指标叫做体质指数,它的计算公式为:体质指数 = 体重(公斤)/ [身高(米)的平方] 。它是医学上用来定义「肥胖」的指标:

  • 小于 18.5,体重过低;

  • 18.5~23.9,体重正常;

  • 24~27.9,超重;

  • 28 以上,肥胖。


除了需要注意自己的体质指数外,还要注意「腰围」。


腹型肥胖的判断标准:男性 > 90 厘米,女性 > 85 厘米。腰围粗代表脂肪多分布在腹部,即「腹型肥胖」。它与很多心血管和代谢疾病都有密切的关系。在相同体质指数的前提下,腰围粗的朋友,相关疾病的风险也更大。


自己各项指标都在合适的范围内吗?如果是,那么恭喜,你的心脏受到健康损伤的风险比较小。如果不是,那就要格外注意,一定要好好控制各项指标。




说到控制指标,保持心脏健康,有些因素是我们没有办法控制的,比如年龄增长、还有遗传因素。根据2010年12月份美国心脏协会的报告:

  • 对男性来说,父母一方曾患有早期心脏病的话,得心脏病的风险加倍;

  • 对女性来说,这一风险增加了 70%。


我们没有办法改变基因,但不能听之任之。维护心脏的健康,我们还可以从自己的生活方式入手,做一些于心脏有益的事情,可以降低患心脏病的风险。


1. 戒烟


吸烟是心脏健康最大的敌人。引起血管炎症,升高血压、影响血脂、导致血栓。根据美国心脏病协会的数据,在引起美国人心血管意外的可控危险因素里面,吸烟排第一位。戒烟不容易,但戒烟带来的好处是巨大的。战胜烟草,也是一项不小的成就。

不论多大年龄,吸烟多少年,都可以从戒烟中获得健康益处。

  • 戒烟 1 年,心脏病风险会下降 50%;

  • 戒烟 10 年,患心脏病的风险与不吸烟者无异。


2. 重视胸痛症状 


当无缘无故出现胸痛时,一定要重视。胸痛发生的原因有很多。当你在锻炼、体力劳动时出现胸痛,这是警告信号,说明你的心脏供血有问题,尽快做个心电图。


假如是在饱餐后出现胸痛,除了可能是心脏问题,也可能是胃部疾病、胰腺炎、胆囊炎,也要及时到医院检查一下。


胸痛也有可能是心肌梗死的症状,心梗需要及时处理,耽误一秒,就多一分危险。心肌梗死发生时,典型的感觉是前胸有压迫感,有时,疼痛会扩展至肩膀、下巴或左臂。如果感觉到胸口像压了一颗大石头、憋闷且大汗淋漓,这是个危险信号,应及时求助就诊。


3. 好好管理血压


任由血压居高不下,是非常有损心脏的一件事情。

血压升高,意味着心脏要用更大的力气把血液泵向全身。久而久之,会造成心力衰竭。

高血压本身很少有明显症状,因此很容易被忽视。

养成定期量血压的习惯很重要。均衡膳食、适度锻炼、恰当的治疗,是可以控制高血压的。


4. 规范用药


除了高血压,糖尿病、高血脂也是需要长期用药控制的。在没有明显症状的时候,很多人意识不到风险,嫌用药麻烦或者担心药物副作用。在没有跟医生商量的情况下,就停药或中断治疗,这将大大增加心血管疾病的发病风险。

当发生心梗之后,许多人才后悔:「之前应该坚持用药的」。


5. 保持好身材


良好的体型,带给我们的不仅是外在美,更重要的是健康。超重、肥胖,尤其是腰部的脂肪堆积,无疑会增加高血压、心脏病的风险。

所以一定要关注你的腰围,假如男性腰围超过 95 厘米,女性腰围超过 90 厘米,就要开始减肥。


6. 健康的饮食


饮食是健康的基础,很多慢性疾病,跟饮食结构不合理、热量超标有关。

  • 增加饮食中膳食纤维的含量,多吃蔬菜、水果;

  • 尽量少吃添加的糖、盐,少吃加工食品;

  • 主食尽量选择粗粮;

  • 选择健康的脂肪来源,如植物油、坚果等。


想要减重,需要一下子把食量减少很多,可以先试着每天少吃 100 大卡。

如果以前的饮食结构非常不健康,也可以一个阶段一个阶段的逐步调整饮食。比如这个月先戒掉有糖饮料,下个月再尝试用水果代替饼干、蛋糕等零食,慢慢把饮食调整到一个健康的结构。


7. 多多运动


生命在于运动,一有时间就瘫在沙发、倒在床上,对身体健康非常不利。

适当的锻炼可以有效降低血压、降低胆固醇水平、减重、改善血管功能、释放情绪缓解压力等多种好处。


如果从来没有锻炼的习惯,也不要放弃自己,不论从什么时候开始坚持运动,都可以从中获益。


运动要注意循序渐进,从强度比较低的运动开始,不要贪多求快。要记得,运动的好处,长期坚持会更明显。


8. 定期体检


定期体检,尤其是定期做心电图检查,可以帮助我们发现一些心脏病风险因素,比如高血脂、高血压、高血糖等。这些情况一般不会有明显的症状,但却是心脏健康的「沉默杀手」。


在心脏健康还没有受到影响时,就开始控制这些风险因素,能大大降低心脏病的发生。

对待心脏健康,应该防患于未然,而不是亡羊补牢。


心脏,需要我们用心呵护!









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