欧洲脊柱协会近日发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。这是一个电子设备入侵生活的时代，几乎所有人每日都会拿着手机长时间做同样一个动作：前倾。也许您还没意识到，这个问题其实很严重！
深圳市人民医院脊柱外科杨大志主任指出，长时间低头颈椎处于前屈位，颈背肌长期处于承重牵张状态，日积月累，颈肩背部的肌肉、韧带劳损、痉挛、伸展性变差，局部血管、神经末梢的卡压，代谢乳酸聚积，形成无菌性炎症，颈背肌筋膜炎、纤维组织炎等等，诱发肌肉、韧带力量平衡的破坏，可造成颈椎力学上的失衡，导致颈椎病的发生。
▲深圳市人民医院脊柱外科主任杨大志（点击大图观看视频）
颈肩部肌力锻炼，一方面能加强颈肩肌肉的力量，维持颈椎的稳定性；另一方面能改善颈部血液循环，促进炎症消退，减轻疼痛。即使没有颈部不适症状，平时坚持锻炼也能起到预防作用。
肌肉静力性练习是指肌纤维长度相对固定，肢体基本不产生位移，而肌纤维的张力发生了变化。
这种静力性练习比动力性练习能动员更多的肌纤维参与工作，可较迅速地发展最大力量和静力性耐力，同时能使肌肉发达，提高肌肉质量，坚持较长的肌肉收紧时间。
1.在颈肩背部常用的肌肉静力性练习方法有：（1）后伸较力：双手指在后脑勺交叉，手臂用力向前，颈部则用力向后较劲，用力时颈部保持正直。
（2）侧方较力：一手掌置于头部一侧（颞部），手臂与颈部反方向用力较劲。然后换方向。
（3）前屈较力：双手置于脑门，手臂向后用力，颈部则向前较劲。
2.在颈肩背部常用的动力性练习方法有：（1）两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂, 重复n次。
（2）两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动, 重复n次。
（3）手掌在胸前，手指交叉，掌心向前，肩肘伸展，用力前推，重复n次。以双肩为轴，上举过头，尽力上挺, 重复n次。
（4）大鹏展翅：立正姿势站好，双上肢外展平伸与肩平齐，以肩关节为轴，双上肢向后伸15~20度，在此位置，双上肢最大幅度上抬，重复n次。
杨大志主任还指出，颈肩部肌肉锻炼，切忌颈椎参与主动运动。也就是说：只活动颈肩背部的肌肉、韧带，而颈椎及其关节不产生任何方向的位移。民坊间广泛流传的头颈部划圈运动、“划米字”活动等，都是错误的。因为这些活动，虽然也使颈部肌肉得到运动锻炼，但同时也磨损了颈椎小关节和关节囊，反复的损伤促使机体不断地修复，最终加速颈椎小关节的增生退变，得不偿失。
因此，不要让脖子长时间固定一个姿势，每过半个小时就慢慢转动转动脖子，起来伸伸懒腰，放松一下颈部。
指导专家：深圳市人民医院脊柱外科杨大志主任
