1、当心寒邪侵袭 夏季不可贪凉
寒邪易伤阳气,其伤人有两个途径:一是外寒侵袭肌表,损伤卫阳,称为“伤寒”。二是外寒直中脏腑,损伤脏腑之阳,称为“中寒”,后者尤为严重。
人至中老年后,肾中精气亏乏,极易感受寒邪,轻则伤风感冒,重则直中肾脏,表现为人的骨节的酸痛,长期的发冷发痛。
中老年人注意保暖,睡着后要多加被服,以免受寒邪的侵袭;暑天注意适当使用空调冷气,避免直吹,睡眠时关闭,性生活时室温不宜太低。
2、控制高嘌呤食物
一:控制脂肪和胆固醇的摄入量。过量摄入如肥肉、蛋黄等,可使血管粥样硬化,造成高血压、冠心病、脑血管病等,还可使肾动脉硬化,直接损及肾脏。
二:摄入充足的蛋白质。蛋白质是生命的基础,是人体内极为重要的营养物质。
三:控制高嘌呤食物的摄入,是肾保健的重要内容。比如动物内脏、海鲜、骨髓、啤酒、菠菜、菜花、豆类等,是导致痛风及肾病的重要原因。
四:新鲜果蔬含有少量的钾元素,可促进肾脏排出尿酸。
五:多饮水,节制每日进食量,控制每天饮食中的总热量,减轻体重。高尿酸者饮食应控制在正常人的8%为妥。
六:注意盐的摄入。饮食过咸,会使钠离子在体内积累过剩,引起血管收缩,致使血压升高,造成脑血管障碍。
七:一些发性的食物,如羊肉,肾脏病人应当少摄入或者不摄入。
3、适量运动
中老年适当运动还可改善肾脏的血液供应,提高肾脏排泄代谢废物的能力。运动太过,反而会影响人体的脏腑功能。
什么样的运动量,才算是适当呢?我认为比较简单的一种方法是计算心跳次数,在增加三份之一的情况下为佳。
4、精神调养
人的长寿与精神调养息息相关。WHO曾在上世纪末做了一个大样本的流行病学调查,有四条结论:
一、人的寿命和运动没有直接的关系,爱运动的人不一定长寿,不运动的人不一定不长寿;
二、爱运动的人生活质量高;
三、遗传是人的寿命的一个重要因素。中医有句话叫做肾为人体先天之本,你肾脏精气的充足与否受你父母的影响,你肾脏精气的充足与否又影响着你的子女;
四、人的平均寿命主要和人的情绪有关。情绪平和舒畅的人,长寿。如果这个人的状态、精神,忽高忽低,或者长期郁闷的人,这个人心脑血管疾病和肿瘤的发病率很高,这样的人是不长寿的。所以说,精神因素非常关键。
5、养生睡眠法
一、老年人必须保证每天7~8小时的睡眠,才可以达到填肾精、养肾气的目的,每天平均睡眠不足4小时的人,死亡率是前者的2倍。
二、睡子午觉。中医讲睡子午觉养肾,天人合一的。外界阳气最盛的时间是午时,中午11点到1点;子时,半夜阴气最盛的时候,11点到1点,这两个时辰必须要睡觉,这两个时辰睡觉补肾,午时睡眠补肾阳,子时睡眠补肾阴。午时不眠伤其阳,子时不眠耗其阴,伤其阳者嗜眠,耗其阴者失眠。
6、性生活适
中医并不认为一过性生活就伤肾,也不是说完全没有性生活的人就长寿。
医学上常说的“房事不节”,是指性生活的过度,包括次数频繁、每次时间过长、早婚或手淫过多等,这些会使肾中精气受伤、亏损,人体正气损伤,则百病丛生,出现腰膝酸软、头晕耳鸣、两目干涩、神疲乏力、健忘失眠、梦遗滑精、阳痿早泄、性欲减退、男子不育,或女子白淫、闭经、崩漏、不孕等。
性生活以多少日一次为正常?应随不同年龄、不同体质有所区别,如30岁左右的年轻人,一周可3次左右,40岁左右一周两次左右,50岁左右一周一次左右,60岁左右半月至一月一次,70岁以上随个人情况而定,原则上以第二天自我感觉为准,如果第二天仍感疲乏、体力不支,即为过度,反之则属正常的表现。
7、定期体检
选择体检套餐,根据不同的体质,不同的经济条件,选择不同的套餐。因为在疾病的早期,是没有症状的,必须靠体检来发现问题,例如,尿里出蛋白了,出潜血了,很长时间都没有症状。
8、注意药物性肾损害
药物包括中药和西药,例如西药庆大霉素、卡那霉素,中药也有药物会导致肾损害,如马兜铃肾病。上世纪末,有个比利时人,用香港出的苗条丸这种减肥药给妇女服用,结果导致48例尿毒症,这个被称作中草药肾病,里面的广泛己含有马兜铃酸,后来发现很多的中草药里面都含有这个马兜铃酸,所以要特别小心。现在又出来一个照影剂肾损害,所以在肾有问题要服药了,提前和医生沟通一下,选择一些肾损伤小一点的药物。
9、注意预防继发性肾病
肾病分为原发性肾病和继发性肾病两种。前者指开始就发生在肾脏的疾病,如急慢性肾炎、肾病综合征、肾盂肾炎等;后者指别的病影响到肾脏,最常见的是糖尿病肾病。全国得糖尿病肾病的有八九千万人,实际上2型糖尿病的病人也有活九十多岁的,甚至一百岁的都有,这就是有效的控制血糖、控制血压、血脂、有效的保护肾脏的效果。但是,如果控制不好,就容易出现并发症。
10、科学地食用保健品
如一些肾病的有效院内制剂、保健的膏方,这都是对肾保健和肾病的治疗非常有用的。但是,选择保健品应在专科医生的指导下使用。
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