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健康是每个人的愿望,尤其是到了老年,健康更加珍贵。
下面有一些小标准,老人们可以对照一下,符合的条数越多,就越健康(仅供参考)!
标准一 没有大病,小病稳定
1 没有大病 随着年龄增长,机能衰退,各种慢性疾病难免缠身。但如果没有导致明显功能异常,也能算是健康。
2 小病稳定 三高等指标控制在目标范围。
(1)血压
(2)糖化血红蛋白
(3)血脂
对于没有并发症的高血压患者来说,血脂水平的合适范围是:
如果有冠心病、糖尿病等并发症的话,血脂应该控制到更低的水平。
标准二 生活方式良好
1 不吸烟 吸烟的朋友尽早戒烟,同时还要远离二手烟。
2 慎饮酒 不要酗酒,最好戒酒。
3 合理吃 简单总结,每天的饮食应遵循「十个拳头原则」:
不超过一个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉;
两个拳头大小的谷类,包括粗粮、杂豆、薯类等主食;
两个拳头大小的奶、豆制品;
不少于五个拳头大小的蔬菜水果。
4 不肥胖 衡量肥胖与否的指标是身高体重指数(BMI),身高体重指数=体重(公斤)/[身高(米)的平方]。
老年人的体重指数应在20~25之间。
5 勤锻炼 每周至少5次中、低强度的运动,每次不少于30分钟。以有氧运动为主,如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。
标准三 生活能自理
靠自己而不需别人协助,能完成日常基本的生活行为,比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。
标准四 智力正常
能清楚知道目前年月日、季节、居住地。能进行基本的加、减法运算等。
标准五 心态健康
能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力,不感到过分紧张。即使是高龄老年人,也能主动做些简单家务,有积极处事的态度。
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