哎呀,我的老腰!
最近总觉得腰酸背痛的~
腰感觉动不了,很僵……
这是我们在生活中经常听到的关于“腰”的一些问题。
腰痛、腰酸、腰僵硬,都会严重影响日常生活和工作,总感觉干什么都不得劲儿,动作也不灵活。
这些姿势最伤腰,你是哪一种?
腰酸背痛,很大一部分原因是姿势不对,不管是站立、坐着还是躺着,正确的姿势会减轻腰部的劳损,反之则会加重劳损。
1
“葛优躺”最伤腰
劳累了一天回到家,如同一滩烂泥先“瘫坐”在沙发上!
此时的姿势是:斜靠或者半斜靠在沙发上,头向后仰靠沙发背,屁股往后挪,身体陷在软或较软的沙发上。最舒服的不一定是最健康的,真相却是这种姿势最最伤腰!
专家点评
“葛优躺”的姿势会造成腰椎受压、无承托力,呈悬空或屈曲状态,颈椎前屈,整体下沉,身体的中轴线跟着后移。坐久了,腰部会感到明显酸痛、疲劳,轻则腰肌劳损,重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。
2
久坐不动伏案工作
很多人,一进办公室,大多数时间都保持一种姿势:弯着腰或者佝偻着背,低着头,盯着电脑…….一坐就是好几个小时,时间长了会感到腰部酸痛。这类人群以白领办公室一族居多,同时一些司机也容易中招。
专家点评
久坐伏案族出现腰痛,是一种慢性劳损过程,主要是由于长期的姿势不良引起的。
《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说,久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上,时间长了会感到腰痛、腰酸,容易腰肌劳损,严重导致腰椎间盘突出。
3
久站久立负重搬运
如果是长时间的站立,或是劳动强度大的负重劳动,也常出现腰部问题,如一些商场的售货员或是从事体力劳动的搬运工,一天下来腰也劳累的不轻,有的不加注意还会导致严重的腰椎间盘突出。
专家点评
久站久立、负重搬物同样会加重腰间的负担,如果造成腰椎间盘突出,最明显的症状就是反复腰痛,有的人还会出现下肢麻木、疼痛,甚至更严重的大小便失禁。
自测:看你的腰健不健康?
腰部健不健康,主要看腰有没有不适症状,来测一下吧~
经常腰酸痛、胀痛
腰部感觉僵硬,尤其睡醒后腰容易僵硬
扭腰转身受限制,搬抬东西费劲
腿麻、腿痛,甚至会影响走路
以上状况提示可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况,这时你可根据症状轻重进行影像学检查如X光片、CT或MRI(核磁共振),看看生理弧度和腰椎结构是否正常;椎间盘是否有病理性改变。
注意:腰肌劳损没有年龄限制,各个年龄都可出现;腰部疾病中腰椎间盘突出症,几乎可发生于青少年至老年所有人群,30~50岁人群中特别多见。
缓解腰痛,你可以这样做
腰酸背痛,不止盯上的是中老年人,年轻人也要特别注意。如果感觉到腰部不适,可以用以下方法缓解疼痛、酸痛。
1
穴位法
腰部是足太阳膀胱经或督脉经过的地方。中医经络学说的四总穴歌就说:“腰背委中求。” 腰部的疼痛或其他不适症状,均可从委中穴上治疗。
委中穴处于腘窝正中间,是足太阳膀胱经所过。对委中穴进行刺激,可以疏调膀胱经,缓解腰部的症状。
如果平时腰痛不重,早晚以手指用力揉按对侧委中穴缓解;如果腰痛症状明显,持续时间长,可用艾条灸15分钟左右缓解。
2
运动法
通过运动预防腰部疾病很有效,如果腰背肌功能强大,可有效预防或缓解腰痛症状。
倒走:倒着走会收紧腰背,增强腰背肌力量。
游泳:游泳时腿要打水,腰背肌要工作,浮力减轻了身体重量,身体各部分关节负担变小。
挺腰运动(五点支撑法):腿弯曲,用两个脚跟撑着地面,双脚是两个点、双肘是两个点,头后仰着地是一个点,五个点支撑起身体。腰挺起来算一下,一天做3次,一次至少挺30下。
编辑:杨萌
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