关注养生，关爱胃肠！
睡眠出现障碍？
失眠频率升高？
那你可要小心了！
近日，一则有关日本偶像组合「私立惠比寿中学」成员松野莉奈在家中猝逝，年仅18岁的消息引起了各界人士的高度关注。
她年仅18岁就去世，生前每天只睡3小时
据悉，2月6日的时候松野莉奈还和家人一同在旅游，并在社交平台上PO出她俏皮的个人照：
她年仅18岁就去世，生前每天只睡3小时
真是甜美又可爱，而且从气色上我们也完全感受不出她是有病在身的状态。
紧接着2月7日，她就因为在演唱会中有点不适而选择回家休息。可谁都未曾想到，8日上午却传来了她被确认死亡的消息。
短短两天的时间，突如其来的噩耗，不仅让她的家人悲痛万分，也让爱她的粉丝措手不及。
下面是松野莉奈生前的照片：
她年仅18岁就去世，生前每天只睡3小时
将近170公分的身高，外貌清秀，看完着实让人扼腕叹息...
可这到底是什么原因造成的呢？经过鉴定她的死因主要来自于平均每天都只睡3小时的不正常作息和劳累的过度累积。
是不是对眼前的这段经历很熟悉？没错，也就在去年的9月份，我们的26岁新生代女演员徐婷也是由于无数次的熬夜，无数次拖着疲惫不堪的身体继续咬牙坚持，最终导致病魔入侵，遗憾逝世。
重要的事再说三遍
你熬的不是夜，是命！
你熬的不是夜，是命！
你熬的不是夜，是命！
1、情绪变得烦躁易怒，无法控制。自我约束力及道德约束随之降低，就像一颗定时炸弹一样，随时会爆发。
2、大脑运转速率大幅度下降，决策力受损，记忆力减退，并引发一系列的认知障碍。
3、整天无精打采，哈切连天，处于严重的困倦状态。
4、视线变得模糊，难以集中注意力。经常出现错觉甚至幻觉，出错率高，尤其是车祸。
5、免疫系统受损，体质越来越差，感冒、发烧已是家常便饭。
6、皮肤变得干燥、暗淡、无弹性，痘痘、粉刺、暗疮、黑斑等逐渐显现。
7、基本代谢率下降，体内血糖浓度上升，增加了Ⅱ型糖尿病的风险。
8、排泄功能变得紊乱、无律，增加肠胃功能负担，便秘、尿频等症状频繁出现。
9、心率提速，波动增大，提高患心脏病的风险。
10、肌肉反应速度和精确性下降，看似简单正常的动作，变得缓慢而不协调甚至容易因此而引发疼痛。
11、变成肿瘤最易生长的酸性体质，大大提高你的患癌率。
12、性激素分泌减少，性欲功能因此衰退。
此外，还有调查显示平均睡眠时间过短或过长，都会导致慢性疾病发病率的增高，影响寿命。所以，你清楚自己每天该睡多久吗？
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
【建议】老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
【建议】这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
【建议】年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
【建议】儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
【建议】这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
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