全身到处都痛！很多上班族想必都有这样的抱怨。颈椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛......你中枪了吗？有什么方法可以缓解这些疼痛？几个小窍门，送给你们~
用鼠标时手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。
锻炼手部关节：拇指伸直握拳反复数次；按揉合谷穴、揉压大鱼际；手握类似擀面杖的物品做下旋等动作。
击键时，要用手指动作，不用手腕动作。这样一来，腕管内部的压力就会减少很多，不容易受到不良刺激。
有的人喜欢用触屏手机玩游戏，但每十几分钟最好就停下来活动手指手腕，若出现轻度不适，及早热敷。
滑触手机屏幕过多也不利于手指关节健康，容易诱发拇指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎。用触屏手机药注意湿度，在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手指过度劳累。
在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅；在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。
上班族如果没有午休躺着睡的条件，最好靠在办公椅上睡，有条件的话枕一个护颈枕，这样对脊柱的伤害要轻很多。
适当参加体育锻炼，尤其是加强腰背锻炼，保持脊背稳定性，同时使肌肉适当松弛，减轻椎间盘的压力；如长时间弯腰后不可猛然直腰，劳累之后药注意卧床休息，让腰椎间盘自我修复。
肩痛时，很多人习惯借助按摩来舒缓疼痛。确实，按摩能起到缓解肌肉酸胀作用，但不能治本。
“耸肩”，头要正直，挺胸拨颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使颈肩部血流畅通、舒筋活血作用。
自然站立或端坐于登上，左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。
适当地开放室内门窗，保持通风良好，是预防偏头痛的一种有效方法。
眼睛过于专注于某物太久，也会引起头痛，这时你需要的是让眼睛好好休息一下，也可有效预防头痛。建议勤开窗透气，每小时要让眼睛休息5分钟，每隔45分钟左右休息3-5分钟。
不正确的坐姿往往会让你头痛更加厉害，如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不同意疲劳；或者办公室里倒杯水、稍微活动一下也能很好地缓解头痛。
把电脑显示屏的位置太高几公分，或者给显示屏垫几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。操作电脑时腰部挺直。
不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。可以做“回头望月”操，头颈缓缓向右后上方和左后上方转，上身也跟着略转。
湿度过低的空调房里，找调披肩把脖子和肩膀围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。
每工作一小时就应起来走动一下，经常去户外活动。
对于已经出现了臀部疼痛的女性，可以每天早起进行退后走或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘；或采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏地把腹部向上挺。
或坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6面，重复4-8次。
使用电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟眼睛望向远处放松一下。
抽空做交替望远望近的锻炼，比方手里拿个尺子或铅笔，先看窗外远处的一个物体几秒钟，再收回木管举在手里的东西几秒钟。这样交替地看远处和近处，可以使睫状肌和晶体状处于活跃状态，是一种很好的锻炼眼睛、预防近视的方法。
增加户外活动的时间，或者进行如乒乓球、羽毛球等运动，这才是对眼睛最好的放松。
