（通讯员 张雪 赵洁）3月16日，保定市第一中心医院临床心理科在第十七届世界睡眠日来临之际举办“健康睡眠，远离慢病”学术研讨会。会议邀请了唐山开滦精神卫生中心马文有院长进行讲座，党委副书记舒民、田祥副院长、樊峰萍院长助理、内外科各科室主任、医师、护士、外院代表及失眠患者等300多人参加会议。
舒民副书记致开幕词并主持会议。
马文有院长以睡眠为切入点，对失眠的成因、诊断、治疗等进行了深刻讲解，结合临床工作中睡眠障碍与焦虑抑郁的相关性为大家做了详细介绍。
互动环节中大家纷纷发言，向专家提出工作中遇到的各种相关问题与困惑，马院长对大家的问题进行了详尽解答。随后，临床心理科赵树霞副主任和王晓博医师进行病例汇报，马院长也针对两位的报告进行了有针对性的点评。
此次会议从睡眠障碍的角度为参会者进行讲解，从心身交互的方面对综合医院各科室中医生面临的患者焦虑、抑郁、失眠问题进行了培训。有利于提高临床医生的综合业务水平，对全面诊治患者打下了良好基础。
睡眠科普知识：
导语：为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。 今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。我们来看看，保定市第一中心医院临床心理科主任张国强就这个主题，为我们讲解——
“哎，我昨晚又失眠了，这可怎么办呀？”在你身边是否听到越来越多的人有这样的叹息呢？睡眠，占用我们人生1/3的时间，是非常重要的生理需要，仅次于心跳和呼吸。一个高质量的睡眠能够让人们恢复体力和精力，积极面对每一天的挑战。可是，据世界卫生组织（WTO）调查，27%的人存在睡眠障碍。失眠，就是最常见的睡眠障碍。随着生活节奏的不断加快，人们的生活压力也越来越大。失眠，不再仅仅是老年人的困扰，越来越多的中年人或青年人也体验到了失眠带来的痛苦。
什么叫失眠呢？
失眠是一种持续相当时间的睡眠的质和（或）量的令人不满意的症状。在失眠患者中，最常见的主诉是难以入睡，其次是睡眠维持困难和早醒。这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上。个体会日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果。这种情况引起个体明显的苦恼或影响到了个体白天的社会及职业功能。只有满足了以上的条件，你才真正符合医学上失眠的诊断。所以偶尔一两次的睡不好不代表你是失眠患者，更不要随意地为自己打上“失眠”的标签。失眠的人在晚上上床准备就寝后，他们会描述自己感到紧张、焦虑、担心或抑郁，思维不能平静下来，他们常常过多的考虑如何得到充足的睡眠、个人问题、健康状况等，这些思考大部分是负性的内容。清晨，他们常诉感到心身憔悴；白天的特征是感到疲乏、精力不足、担心、紧张、易激惹和对自身过于关注。一般人群中，有1/3以上的人一生可能会经历不同形式的失眠，其中持续时间超过6个月以上的“慢性失眠”＞5%。
长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。最新研究表明，长期失眠会增加糖尿病和心脏疾病的患病风险。
面对失眠，我们该怎么办呢？
短期的失眠，尤其是某些应激事件影响下，如考试在即，人际冲突，或面临重大决策等，失眠是很常见的现象，不必多虑。
但如果失眠的情况持续存在，则应该引起注意，有一些小技巧可以帮助您改善睡眠。
认知行为治疗
1、记录睡眠日记。帮助您了解自己的睡眠情况、睡眠习惯，从中总结规律，改变不良的习惯，或帮助您决定是否需要去看医生。
2、放松治疗。卧床20分钟无法入睡或睡眠中间醒来20分钟后无法入睡者，可通过冥想、放松训练等缓解情绪，尝试入睡。
3、睡眠限制治疗。规律的作息时间。每天在固定的时间上床睡觉和起床，包括周末和假期。
4、刺激限制治疗。确保卧室只作为睡眠环境，减少在卧室内看电视、上网等娱乐项目，建立卧室和睡眠之间的紧密关系。并且不要在床上做其他事情，如玩电脑、手机等，电子屏幕的光会刺激大脑， 抑制褪黑素的产生，扰乱你的生物钟。
药物治疗
药物治疗是一种改善睡眠的有效方式。有人担心自己会对改善睡眠的药物产生依赖性，这一点是人们对于药物的一种误解。心理科或失眠科医生会根据失眠患者的睡眠情况进行给药，当患者睡眠改善持续一段时间后医生会根据每个患者的不同情况对药物进行调整或减量，不会出现民间所谓的“依赖上安眠药”的情况。
物理治疗
物理治疗也是一种能有效改善睡眠的辅助方式，如重复经颅磁刺激。这种方法的优势在于简便、安全、无创、副作用小。重复经颅磁刺激能扩张脑血管并有促进血液循环和建立侧支循环的作用，调整植物神经功能，纠正精神活动紊乱。已有多位失眠患者证实我科重复经颅磁刺激对失眠的治疗效果。
如果通过自己的尝试调整无效，应该到专业机构（精神科医院或综合性医院睡眠科）进行咨询评估，了解有无躯体和精神方面可能引起失眠的原因。
无论哪种方式，治疗都需要维持一定时间，保证睡眠真正得以改善。如果通过自己的方式不能缓解失眠带给你的痛苦，可以到保定市第一中心医院的临床心理科接受诊疗，我科会根据每个病人的不同情况制定相应的治疗方案。
睡眠，是人类不可或缺的生存条件之一，我们不可忽视失眠带给我们的问题。面对失眠，不要有恐慌心理，调整好心态及情绪，及时寻求专业人士的帮助和指导，不用再迷茫该何去何从，勇敢面对，积极治疗，香甜的睡眠一定会再次回到你的世界。
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编辑：陈天宇 孟叶林
