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天顺告诉您:中国学龄前儿童膳食指南发布,家长必备!

【提要】本指南适用于2周岁以后至未满6周岁的学龄前儿童。

       经过7~24月龄期间膳食模式的过渡和转变,学龄前儿童摄入的食物种类和膳食结构已开始趋于完善,是饮食行为和生活方式形成的关键时期。

       基于学龄前儿童生理和营养特点,其膳食指南应在一般人群膳食指南基础上增加以下5条关键推荐。


1
规律就餐,自主进食不挑食,培养良好的饮食习惯

规律,规律,不挑食,良好饮食习惯!

       学龄前儿童的合理营养应由多种食物构成的平衡膳食来提供,规律就餐是其获得全面、足量的食物摄入和良好消化吸收的保障。

       此时期儿童神经心理发育迅速,自我意识和模仿力、好奇心增强,易出现进食不够专注,因此要注意引导儿童自主、有规律地进餐,保证每天不少于三次正餐和两次加餐,不随意改变进餐时间、环境和进食量,培养儿童摄入多样化食物的良好饮食习惯,纠正挑食、偏食等不良饮食行为。

实践指导

1.合理安排学龄前儿童膳食

       学龄前儿童每天应安排早、中、晚三次正餐,在此基础上还至少有两次加餐。
       一般分别安排在上、下午各一次,晚餐时间比较早时,可在睡前2小时安排一次加餐。
       加餐以奶类、水果为主,配以少量松软面点。
       晚间加餐不宜安排甜食,以预防龋齿。

2.引导儿童规律就餐、专注进食

       由于学龄前儿童注意力不易集中,易受环境影响,如进食时玩玩具、看电视、做游戏等都会降低其对食物的关注度,影响进食和营养摄入。
       ①尽可能给儿童提供固定的就餐座位,定时定量进餐;
       ②避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为;
       ③吃饭细嚼慢咽但不拖延,最好在30分钟内吃完;
       ④让孩子自己使用筷、匙进食,养成自主进餐的习惯,既可增加儿童进食兴趣,又可培养其自信心和独立能力。

3.避免儿童挑食偏食

       家长良好的饮食行为对儿童具有重要影响,建议家长应以身作则、言传身教,并与儿童一起进食,起到良好榜样作用,帮助孩子从小养成不挑食不偏食的良好习惯。
       应鼓励儿童选择多种食物,引导其多选择健康食物。对于儿童不喜欢吃的食物,可通过变换烹调方法或盛放容器(如将蔬菜切碎,将瘦肉剁碎,将多种食物制作成包子或饺子等),也可采用重复小份量供应,鼓励尝试并及时给予表扬加以改善,不可强迫喂食。
       通过增加儿童身体活动量,尤其是选择儿童喜欢的运动或游戏项目,能使其肌肉得到充分锻炼,增加能量消耗,增进食欲,提高进食能力。
       此外,家长还应避免以食物作为奖励或惩罚的措施。

2
每天饮奶,足量饮水,正确选择零食

饮奶,饮奶,多饮水,零食适当!

       建议每天饮奶300~400ml或相当量的奶制品。

儿童新陈代谢旺盛,活动量大,水分需要量相对较多,每天总水量为1300-1600ml,除奶类和其它食物中摄入的水外,建议学龄前儿童每天饮水600~800ml,以白开水为主,少量多次饮用。

       零食对学龄前儿童是必要的,对补充所需营养有帮助。零食应尽可能与加餐相结合,以不影响正餐为前提,多选用营养密度高的食物如奶制品、水果、蛋类及坚果类等,不宜选用能量密度高的食品如油炸食品、膨化食品。

实践指导

1.培养和巩固儿童饮奶**惯

       奶及奶制品中钙含量丰富且吸收率高,是儿童钙的最佳来源。
       每天饮用300~400ml奶或相当量奶制品,可保证学龄前儿童钙摄入量达到适宜水平。
       家长应以身作则常饮奶,鼓励和督促孩子每天饮奶,选择和提供儿童喜爱和适宜的奶制品,逐步养成每天饮奶的习惯。
       如果儿童饮奶后出现胃肠不适(如腹胀、腹泻、腹痛)可能与乳糖不耐受有关,可采取以下方法加以解决:
       ①少量多次饮奶或吃酸奶;
       ②饮奶前进食一定量主食,避免空腹饮奶;
       ③改吃无乳糖奶或饮奶时加用乳糖酶。

2.培养儿童喝白开水的**惯

       建议学龄前儿童每天饮水600~800ml,应以白开水为主,避免饮含糖饮料。
       儿童胃容量小,每天应少量多次饮水(上午、下午各2~3次),晚饭后根据情况而定
       不宜在进餐前大量饮水,以免充盈胃容量,冲淡胃酸,影响食欲和消化。

3.正确选择零食

       零食选择应注意以下几方面:
       ①宜选择新鲜、天然、易消化的食物,如奶制品、水果、蔬类等食物;
       ②少选油炸食品和膨化食品;
       ③零食最好安排在两次正餐之间,量不宜多,睡觉前30分钟不要吃零食。
       此外,还需注意吃零食前要洗手,吃完漱口;注意零養的食用安全,避免整粒的豆类、坚果类食物呛入气管发生意外,建议坚果和豆类食物磨成粉或打成糊食用。
       对年龄较大的儿童,可引导孩子认识食品标签,学会辨识食品生产日期和保质期。

3
食物应合理烹调,易于消化,少调料、少油炸

清蒸,清蒸,易消化,合理烹调!

       从小培养儿童清淡口味,有助于形成终生的健康饮食**惯。

       在烹调方式上,宜采用蒸、煮、炖、煨等烹调方式。

       特别注意要完全去除皮、骨、剌、核等大豆、花生等坚果类食物,应先磨碎,制成泥糊浆等状态进食。

       口味以清淡为好,不应过咸、油腻和辛辣,尽可能少用或不用味精或鸡精、色素、糖精等调味品。

       为儿童烹调食物时,应控制食盐用量,还应少选含盐高的腌制食品或调味品。

       可选天然、新鲜香料(如葱、蒜、洋葱、柠檬、醋、香草等)和新鲜蔬果汁(如番茄汁、南瓜汁、菠菜汁等)进行调味。

4
参与食物选择与制作,增进对食物的认知与喜爱

选购,选购,多体验,珍爱食物!

       鼓励儿童体验和认识各种食物的天然味道和质地,了解食物特性,增进对食物的喜爱。

       同时应鼓励儿童参与家庭食物选择和制作过程,以吸引儿童对各种食物的兴趣,享受烹饪食物过程中的乐趣和成就。

       家长或幼儿园老师可带儿童去市场选购食物,辨识应季蔬果,尝试自主选购蔬菜。

       在节假日,带儿童去农田认识农作物,实践简单的农业生产过程,参与植物的种植,观察植物的生长过程,介绍蔬菜的生长方式、营养成分及对身体的好处,并亲自动手采摘蔬菜,激发孩子对食物的兴趣,享受劳动成果。

       让儿童参观家庭膳食制备过程,参与一些力所能及的加工活动如择菜,体会参与的乐趣。

5
经常户外活动,保障健康生长

户外,户外,多活动,健康成长!

       鼓励儿童经常参加户外游戏与活动,实现对其体能、智能的锻炼培养,维持能量平衡,促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用。

       学龄前儿童每天应进行至少60分钟的体育活动,最好是户外游戏或运动,除睡觉外尽量避免让儿童有连续超过1小时的静止状态,每天看电视、玩平板电脑的累计时间不超过2小时。

       建议每天结合日常生活多做体力锻炼(公园玩耍、散步、爬楼梯、收拾玩具等)。

       适量做较高强度的运动和户外活动,包括有氧运动(骑小自行车、快跑等)、伸展运动、肌肉强化运动(攀架、健身球等)、团体活动(跳舞、小型球类游戏等)。

       减少静态活动(看电视、玩手机、电脑或电子游戏)。

(以上内容来自网络)

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