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健康|枕头不是用来枕“头”的,竟是用来枕这里的……

人的一生有三分之一的时光

与枕头作伴

在睡眠中度过

枕头作为我们生活中不可或缺的小伙伴

你真的用对了吗

很有可能枕了这么多年枕头

你都白枕了

不信往下看~

以下这三种错误的方式

有你吗


看出问题来了吗

没错

 枕头不是用来枕头 

 而是用来枕脖子的 


睡眠时如何正确的垫枕头非常重要,枕头一定要垫到脖子处,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑勺的一半。


最合适的枕头高度

● 仰面躺下去的时候,头部不出现仰头或低头的姿势,头部与身体呈水平状态;


● 侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。


简单地说就是枕头枕在脖子下面时,如果能有一个竖起的拳头高,可以让脖子保持自然弯曲,肌肉韧带放松,睡得比较舒服。



不要小瞧了睡觉时枕头的高度

长期枕着较高的枕头

还会带来不少危害

▼▼▼


“高枕”并非“无忧” 

选枕头要看“三度”



No.1  高度


从健康的角度讲,“高枕无忧”的说法并不正确。过高的枕头无法维持颈椎前凸弧度,不仅影响睡眠质量,而且会加重颈椎负担。枕过高的枕头还会使颈部呈过度屈曲状态。长此以往,会损伤颈部周围的韧带,严重时可能会造成脊柱失稳。


事实上,枕头过高或过低都不利于身体健康。枕头的高度在6~10cm的范围内较为合适,具体尺寸应该根据每个人的生理特征以及颈部生理弧度而定,以不会使颈部扭曲为准。一般而言,对于习惯仰睡的人来说,枕头在压缩后应与自己的拳头高度相等;对于习惯侧睡的人来说,枕头在压缩后应与自己一侧肩宽高度相等。


No.2  舒适度


应选择质地松软、稍有弹性的枕头。枕头太硬会增大头颈部与枕头接触部位的压力;枕头太软则无法给予头颈部足够的支持,这些都会影响睡眠质量。


No.3  长宽度


枕头的长度能保证人们在睡眠时翻一个身后头仍能枕在枕头上即可;宽度则应在0.15~0.2m的范围内,因为枕头过宽会使头颈部关节、肌肉紧张,进而引起头部不适。


来源:全国卫生12320、人民网


【四川卫生计生】

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卫生热线:12320

计生热线:12356

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