8点起床、12点吃午饭，6点吃晚饭……这些“作息时间”你每天都在遵守，你可能从来不知道的是，这些时间里也藏着健康秘诀。
掌握一套正确的养生时间表，对我们的健康至关重要。
养生时刻表
7点21分之后：最适合起床
英国威斯敏斯特大学专家指出，如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。
10点、16点：最适合晒太阳
上午10点的阳光中紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。
16点~17点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的时间。
10点~11点、20点~21点：最适合学习
这段时间人体的激素分泌节律最旺盛，头脑最清醒敏锐。
可以利用这段时间做做智力题、算术等，有助锻炼大脑。
10点半和15点半：最适合加餐
10点半左右，人体新陈代谢速度变快，需要补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，可以喝杯牛奶或酸奶。
午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午15点~16点，体内葡萄糖含量降低，这时吃点水果或一小把坚果，可避免思维变缓慢，防止烦躁、焦虑等不良情绪。
16点~18点：最适合健身
这段时间，身体各项指标都达到最适合锻炼的水平，很适合球类运动和消耗脂肪的有氧运动。
体温最高；肌肉力量和弹性最强；肺活量和心脏功能更好；视觉、听觉等最敏感；全身协调能力最好。
21点~23点：最适合调节免疫力
这段时间是免疫系统调节时间，建议不要看电视、上网、激烈运动、熬夜娱乐等，选择听音乐等放松的活动。
古典音乐属于低音波音乐，可让心情更加平和，听半小时以上古典音乐最能帮助调节免疫能力。
早、晚、睡前：最适合吃保健品
一般药物说明书上都会明确标出“用法用量”，维生素、钙等营养素的补充也应遵循最佳时间。
研究指出，早上8点最适合服用维生素，晚上19点人体对铁的吸收效果最佳，临睡前补钙最合适。
疾病时刻表
“周一焦虑症”并不是医学意义上的疾病，而是因为周末放松的状态转入紧张状态后，生理上和心理上产生的不适反应。
建议周五下午将办公桌收拾干净，周末列好下周要做的清单，能减轻周一的焦躁情绪。
每月
月圆夜痛风哮喘易发作
