没有人喜欢饿肚子，也没有人乐于拒绝美食
但有这么一群人，为了减肥
无限压抑爱吃的天性
就连晚餐也要戒掉！
看着别人晚餐吃的香喷喷
自己却只能拼命咽口水
真想歇斯底里的呐喊一番！好想吃肉！
唉，对于这些人，表示好心疼
其实不吃晚餐，真的不会瘦！
关于减肥晚餐，你知道的还太少！
细说减肥与晚餐
晚餐的重要性不言而喻，晚餐吃得对不对，直接决定你的体重和寿命。据科学研究发现，很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。
据统计，90%的肥胖者源于晚餐吃太好、吃太多，加上晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，形成了肥胖。
既然晚餐吃太多会发胖
那岂不是不吃晚餐就可以瘦？
当然不是！
不吃晚餐，胖就离你近在咫尺
听说不吃晚餐可以瘦，为了瘦再苦再累都要走下去！
No，别再轻易听信谣言了，不吃晚餐只会让你更胖！不吃晚饭会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变得更胖。
不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。而且一旦恢复饮食，反弹速度将非常快，让你胖得措手不及。
吃多不行，不吃也不行
想要吃一顿减肥晚餐
还是规规矩矩学些巧吃技巧吧。
既不用忍受饥饿的痛苦，也不用担心长胖。
减肥晚餐应该怎么吃？
多吃原味食物，减少油盐摄入
在日常饮食中，最容易被忽略的就是油盐的摄入了，有些小伙伴已经习惯了吃重口味的食物，而且经常追求味道越重越好吃。
油盐摄入过多对于减重来说就是在拥抱脂肪，过多的摄入油盐会让脂肪更容易堆积，甚至出现危险的内脏脂肪，胖起来容易瘦下去难。所以日常饮食中还是多吃些原味食物，少追求些重口味的好。
优选清淡饮食，均衡营养摄入
减重饮食绝不能只关注食物的热量，无论是维生素、微量元素的摄入，还是蛋白质、膳食纤维的补充，在减重过程中都是极为重要的。
维生素和微量元素可以起到补充营养的作用，而膳食纤维可以很好的增加饱腹感减少食物摄入量，蛋白质则是运动后合成肌肉的必备元素。
所以晚餐中水果、蔬菜、鱼肉都要吃起来哦，都是热量低且较为清淡的食物。
精选新鲜食材，避免二次加工
晚餐食材的选择也极为重要，很多小伙伴图方便常喜欢买一些速食食品，或是吃一些鱼丸之类的二次加工食品，然而这些加工的食物大多含有不少的添加剂和隐藏的淀粉、添加糖和油脂。
同时在二次加工时营养流失严重，所以想减重还是选择新鲜食材，自己动手来得有效。
只吃七分饱，多细嚼慢咽
养成吃饭只吃七分饱的习惯对于健康瘦身很关键，七分饱可以让我们在把胃吃撑前就停止进食，减少热量摄入同时还能防止暴饮暴食的习惯，以及可能导致的肠胃受损。
而细嚼慢咽则是吃饭时最好的习惯了，既可以让消化进行的更充分，还可以让大脑提前感知到吃饱了。
