健康的腰椎需要正确的坐姿
人的脊柱有四个生理弯曲,形成一个反S形,腰部时常凌空很容易增加腰肌负担。只要是需要久坐的,都应该准备一个腰垫。腰垫以10厘米厚的软垫为好,这样人体向后压时,靠垫正好压缩至5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸。
椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背,两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。
胸脯挺起,腰椎挺直,两肩下垂,腰肌臀肌收缩,两足平放,使腰与大腿形成90°角、大腿与小腿形成90°角。若使用电脑或电视时,眼睛与其中点向下约15°角,以保持合适的距离。
睡觉时如何保护腰椎
人生有三分之一的时候在睡觉。因此床是否舒适与人的健康密切相关。过软或过硬的床对健康都没有益处,最好在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被,这样既有足够的支撑硬度,又有一定的弹性,顺应脊椎的生理曲度。
另外,仰卧睡眠时,可在膝下垫个小枕头,以保持颈部和脊柱处于同一水平,侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8到10厘米为宜。
慢动作不伤腰
上了年纪的人,肢体的协调性与骨质密度都逐渐变差,生活中动作不宜太快,否则很可能造成腰椎与腰部肌肉的伤害。另外,在做运动或重体力劳动前因先稍适活动做好热身,否则,突然的动作就有可能伤害椎间盘。