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总是打呼噜?试试这 5 个简便易行的方法!

提到打呼噜

确实不是什么好事

不仅会打扰同床共枕的人

严重的话还会影响身体健康

长此以往

甚至能明显增加患心脏疾病的风险

那为什么会有人经常打呼噜

打呼噜会引起哪些疾病?

我们又该如何治疗呢?

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人为什么会打呼噜

我们在呼吸时,气流要通过口腔、鼻腔、咽腔等部位才能进入气管。

如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狭窄,或是上呼吸道受到了压迫,那气流通过时就会发出声音来,这就是打呼噜

打呼噜容易引起哪些疾病?

打呼噜就像感冒咳嗽流鼻涕一样,是一种疾病的表现,最常见的是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,是一种危害巨大、临床常见、尚未引起足够重视的疾病。


由于睡眠时频繁出现呼吸暂停,直接导致体内缺氧,患者很难进入熟睡状态,严重影响正常休息;由于机体长时间缺氧,可导致严重的低氧血症,对人体各个生理系统产生不同程度的危害,严重时甚至会危及生命。

7 种简便易行的方法

1 、换个睡姿

对于普通人,平躺着睡是个健康的睡姿,但对于打鼾一族,平躺着睡可能是他人的噩梦!而侧卧则可避免这种情况的发生。

怎么维持侧着睡的姿势呢?

对于不习惯侧着睡的打鼾患者,可以买一个和身体长度相当的睡眠枕来帮助维持侧睡的姿势。


另外还可以通过抬高床背来缓解打鼾,但这样会让脖子疼痛,不舒服的话就不要用了。

如果上述办法都没有太大效果,可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征,需要尽快去看医生。

2、减轻体重

健康的身体永远不欢迎肥胖!胖人的脖子上堆积太多的肉,有可能会让呼吸道坍塌,导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少,打鼾症状便会有所缓解。

对于变胖以后才开始打鼾的人群,减肥可能有助于缓解打鼾症状,但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。

3、戒酒

喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛,更容易导致打鼾。

特别是在睡前 4~5 小时摄入酒精,这样会大大增加打鼾的几率,即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

4、养成好的睡眠习惯

和酒精一样,较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状,比如长期熬夜工作后,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,加重气道阻塞症状。

所以,规律作息、早睡早起等好的生活习惯也能在一定程度上减轻打鼾的症状。

5、保持鼻腔通畅

鼻腔其实很像水管,当水管堵塞了,水流就会变得很急。同样的,当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时,呼吸气流就会变得很急,人就容易打鼾。

如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成,使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状,睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。

总之

别拿打呼噜不当病

我们要警惕这个隐形的睡眠杀手哦~


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