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经常失眠的看过来,记住这九点,让失眠远离你!


  很多人深受失眠的困扰,却不知正是由于自己的一些坏习惯的影响,才会导致失眠。下面这些细微的生活习惯都已被科学研究证实会导致入睡困难,快来看看你中枪了吗?


1.工作到很晚


研究证实,最好能在白天就完成给人带来压力的工作,越早越好。如果到了晚上还在苦恼工作上的事情,那么即使努力入睡也不容易睡着。晚上可以适当做一些工作,但要在睡前给大脑留出放松的时间。


2.周末疯狂补觉


很多人由于工作日睡眠不足,就会选择在周末尽可能多睡来“弥补”,这种做法其实并不利于养成良好的作息。比如你周末睡到了中午,那么很可能晚上到了该睡的时候却不困了,这样就会打乱生物钟,容易影响下一周的睡眠。美国的睡眠障碍专家Kline博士认为在周末起得稍晚一些无可厚非,但建议大家设上闹钟,别任由自己睡得太多。


3.睡前玩手机


生物钟以24小时为节律,而我们的大脑则通过光来感知外界从而调整节律。睡前玩手机容易使大脑误认为此时应该保持清醒,因此易使人失眠。专家建议最好睡前两个小时不要接触手机等电子产品,如果这有点不现实的话,那么就尽量减少睡前接触蓝光的时间和强度,比如说在关了灯的房间里看电视就比抱着电脑在床上刷剧更好,因为前者接受到的光的强度更低。


4.要睡了才去刷牙


浴室的灯光和牙膏对于睡眠来说都是一种刺激,因此洗漱工作可以尽早完成,以免打扰入睡。


5.卧室温度太高


除了刚刚提到的光的刺激,温度也是受生物节律控制的。夜晚人体的平均温度低于白天,因此如果卧室温度过高,会让身体误以为时间还早,从而难以入睡。大多数专家建议卧室保持在19°C左右最为适宜,这个温度可能不适合所有人,但总的来说,选择一个凉爽的温度有助于入睡。


6.睡前锻炼


合适的体育锻炼可以促进深度睡眠,但如果锻炼时间太晚,则会适得其反,让你过于清醒、无法入睡。这是由于运动产生的内啡肽来不及清除,残留在体内影响睡眠。因此如果可能的话,可以试着在早上或下午锻炼身体。如果你只有晚上才有空锻炼,那么最好早点完成。


7.下午喝咖啡


咖啡使人保持清醒几乎已是常识,但很多人不知道,在睡前4小时内喝咖啡都会影响睡眠。尤其有些人代谢咖啡因的速度比较慢,则残余的效应则会更久,因此Kline博士建议午餐后就不要再摄入咖啡因了。


8.睡前喝酒


喝酒可能会让人很快睡着,但醉酒后的睡眠质量却普遍很差。这里要知道镇静和睡眠的区别——酒精使人镇静,却抑制了深度睡眠,而深度睡眠恰恰是人们做梦并且恢复精神的重要时期。因此如果你怀疑是酒精影响了你的睡眠,就尽量避免在睡前5小时内饮酒。


9.睡前吃东西


睡前不要吃油腻的食物,否则肠道的蠕动会使人难以入睡。如果真的饿了,可以喝些洋甘菊茶。



这4招教你防治失眠




1
适当运动

如果运动量太少的话,会导致脾虚,气血不足,最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼,增强体质!

为了保障良好的睡眠质量,每天应该适当的进行有氧运动,比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当,时间大概是40分钟,稍微出汗就行啦,可以测测自己的心率,最好不超过每分钟110~120次,不要过度疲劳~



2
合理膳食

如果暴饮暴食,会伤胃,胃不和,睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更应该吃一些清淡容易消化的食物~~记住,睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后,主观上并没有睡眠不良的感觉,但有研究表明,这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。

为提高睡眠质量,睡前可以喝半杯热牛奶,舒缓神经,促使人们入睡。



3
调节心态和情绪

说真的,有许多人容易失眠,也是因为平时事事存在心里,容易感伤或者容易生气。真的需要自己好好调节心态和情绪~避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。

睡前可以听一些舒缓的音乐,设置时间自动关停,帮助你慢慢入睡。

4
早睡很重要

再说几遍,早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二点,甚至凌晨才睡,真的什么灵丹妙药也没用的!要想不失眠的话,先把自己的作息调整过来,顺应自然,最好十点半就上床睡觉。

还要保证室内通风,选择舒适的床和枕头,并培养正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。



来源:中国养生健康网

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