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起床时腰酸背痛?这些错误的睡姿,你犯了多少个?


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据统计:

80% 的人都有过一觉醒来腰酸背痛脖子痛肩膀痛

哪哪都痛的经历

这其中有很多

就算不是错误睡姿引起的

也会被错误睡姿加重。

那怎样的睡姿才是正确并对健康有利呢?


首先我们要知道良好的睡眠=合适的床垫枕头+优质的睡眠环境+充足的睡眠时间+正确的睡眠姿势。虽然上述四者缺一不可,但正确的睡眠姿势是首位重要的。


说到「正确的睡眠姿势」

当~当~当!

敲黑板,看重点啦~

 

推荐平躺仰卧睡


对于绝大多数人来说,应该平躺仰卧着睡。仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖子也是放松的,不会有过多的压力,但有一个关键前提:要枕对枕头。


 

一个好枕头,跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关系,关键要看枕头的宽度和高度。宽度要有两个肩膀宽;枕头主要垫住脖子下方,被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。


千万不要趴着睡


相信大胸的妹子们都是会自动避开这种睡姿的,毕竟……硌得慌、憋得慌。

 

但不让趴着睡,可不是因为胸会被压小、压变形(真的不会)。而是趴着睡的时候,关节、肌肉、内脏都会受到压迫,背部可能是拱起的,而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气。

 

尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人,更加不要趴着睡。如果说,你非要任性地趴着睡才舒服……哎,管不了了,那就在腰背部垫个枕头,增加点角度,再逐步调整成侧睡。


尽量不要蜷着睡

不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡,整个人团成一团,把双膝抬高到胸部附近。特别是冷的时候,一个人只能靠近自己、温暖自己。

 

要是一个睡觉不老实的人,那就还好,过不一会儿就会自己伸展开。倒是那些一睡着就纹丝不动的朋友们,蜷着睡时间长了,就会感觉到酸痛。


特殊人群侧卧睡


还有几类特殊人群,这睡姿就更有讲究了。

 

1、打呼噜严重,要侧卧

2、有脖颈和背部疾病,要侧卧

3、胃食管反流患者,要左侧卧

4、孕妈们要左侧卧,尤其是孕中晚期,推荐用长

      条枕头放在身体左侧,身体靠着向左侧睡,侧 

      15~30 度就好。



当然,普通人也完全可以选择侧卧睡。只是有个小问题,需要提醒一下:侧睡时,脸上的皮肤是直接贴着枕头的,所以要记得保持枕巾卫生。有些脸上痘痘总不好的朋友,是不是一直忽略了这个问题呢?口水都去哪儿了呢?……

 

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